赤ちゃんの食事に含まれるビタミンD

ビタミンDは、健康な骨と血中のカルシウムレベルを制御するために不可欠な栄養素です。最近のいくつかの研究は、ビタミンDが赤ちゃんの他の多くの病気を予防することもできることを示唆しています。

ビタミンDは骨の発達におけるその役割でよく知られており、ビタミンDには他にも多くの重要な機能があります。それは、子供が年をとるにつれて子供を保護し、免疫システムを強化し、感染から保護するための健康な免疫システムを構築する役割を果たします。このサンシャインビタミンは、赤ちゃんのアレルギーのリスクを減らすのにも役立ちます。

ビタミンDの主な供給源は太陽からのUVB光線です。日焼け止めの使用は赤ちゃんの肌を保護するために重要ですが、赤ちゃんの体内に十分な天然ビタミンDを摂取するための障壁としても機能します。

ビタミンD欠乏症は、乳児の発作と心筋症、くる病と成長遅延、すべての年齢の子供たちの筋肉疲労を引き起こす可能性があります。aFamilyToday Healthは、お子様のビタミンDを補う科学的な方法を紹介します。

子供のためのビタミンDサプリメント：あなたの子供のビタミンDの必要性は何ですか？

生後12か月で生まれた乳児には、1日あたり400国際単位（IU）または10マイクログラム（mcg）のビタミンDが必要です。1歳以上の子供は1日600IUまたは15mcgのビタミンDが必要です。

あなたの子供は毎日推奨量のビタミンDを摂取するべきではありません。代わりに、赤ちゃんのために平均して数日または1週間ビタミンDを赤ちゃんに補給する必要があります。

どの食品源がビタミンDに富んでいますか？

ビタミンDは、皮膚が日光にさらされたときに体がそれを生成できるため、「サンシャインビタミン」と呼ばれています。しかし、赤ちゃんの体は、服を着ているときや日焼け止めをしているときに、太陽光線を遮るため、ビタミンDを作ることができません。太陽からのビタミンDの吸収を妨げる他の障害には、露、雲、黒い肌、地理的な場所などがあります。

十分なビタミンDを摂取するために人が太陽の下で過ごすのにかかる時間を見積もるのは難しいですが、一部の研究者は、赤ちゃんが少なくとも週に2回、午前10時から午後3時の間に5〜30分外で過ごすことをお勧めします。ビタミンDを吸収します。

しかし、専門家はまた、太陽からの紫外線が皮膚がんの主な原因であり、赤ちゃんが太陽から十分なビタミンDを摂取できるかどうかを判断するのは難しいと警告しています。皮膚がんのリスクが高まり、致命的な病気になる可能性があります。だからあなたの赤ちゃんが必要とするビタミンDを手に入れる他の方法を探してください。

子供のためのビタミンDの最高の食料源のいくつかは次のとおりです。

鮭30g：102 IU

180g強化ヨーグルト：80 IU

マグロの缶詰30gを水気を切った、または油で詰めたもの：66 IU

ビタミンDの1日の摂取量の25％を含む60mlの強化オレンジジュース：50 IU

60 mlの強化ミルク（全乳、低脂肪または脱脂乳）：49 IU

60gの強化インスタントシリアル：19 IU

サバ30g：11.6 IU

大きな卵黄1/2個：10 IU

マーガリン小さじ1/2：10IU。

一部の専門家は、すべての乳児、子供、および青年が1日あたり400IUのビタミンDサプリメントを摂取することを推奨しています。ビタミンを噛むには若すぎる子供は、液体サプリメントを摂取することができます。

食品中のビタミンDの量は、野菜の大きさによって大きく異なります。お子さんは、年齢や好みに応じて、上記の食品を多かれ少なかれ食べる可能性があるため、赤ちゃんに適した栄養量を見積もる必要があります。