赤ちゃんの食事には4つの栄養素が含まれている必要があります

赤ちゃんの食事には4つの栄養素が含まれている必要があります

あなたが非常に忙しい場合でも、あなたはまだあなたの子供のためにこれらの3つのヒントを使って健康的な食事を作ることができます:

赤ちゃんに自家製の食品を提供し、加工食品の使用を制限します。

毎食果物や野菜を食べる。

ほとんどの食事で赤身の肉と健康的なタンパク質食品を提供します。

これを行うための最良の方法の1つは、より頻繁に調理することです。ブロッコリー、ほうれん草、リンゴ、玄米、全粒穀物、新鮮な魚、ナッツ、豆などの複雑な栄養素を含まない食品を食べましょう。さらに、aFamilyToday Healthに参加して、赤ちゃんのための栄養価の高い食事に含まれる4つの必須栄養素を挙げましょう。

ファイバ

食物繊維は、赤ちゃんの消化器系、血糖コントロール、心臓の健康、体重コントロールに適しています。繊維は、次のような植物性食品に含まれています。

 

野菜(生鮮、冷凍、缶詰);

果物(生鮮、冷凍、缶詰);

豆(乾燥、缶詰);

日本の枝豆大豆(大豆、生鮮または冷凍);

豆と種子;

全粒穀物;

100%全粒小麦または全粒穀物で作られたパン製品。

生の種子から作られたパスタ。

生の種から作られたサクサクのクラッカー。

カリウム

カリウムは、神経系、筋肉機能、体の水分バランスに不可欠です。カリウムの良い供給源は次のとおりです。

アーティチョーク;

バター;

バナナ;

スイカ;

葉物野菜;

オレンジジュース;

プルーンとプラムジュース;

パパイヤ;

ジャガイモ全体;

トマト;

豆とエンドウ豆;

魚、カキ、アサリ;

低脂肪および無脂肪の乳製品。

ナッツ(アーモンド、ピーナッツ、大豆)。

タンパク質

赤ちゃんの食事には赤身の肉タンパク質使用してください。タンパク質の最良の供給源は次のとおりです。

卵;

低脂肪チーズ;

魚;

リーン;

家禽の皮なし;

低脂肪乳;

大豆および大豆製品;

ヨーグルト;

豆;

豆と種子;

野菜;

全粒穀物食品。

太い

あなたの子供は彼または彼女の食事療法で十分な量の脂肪を必要とします。一部の脂肪は他の脂肪よりも優れています。

たとえば、オメガ3脂肪酸は、乳児や幼児の脳の発達を助けます。飽和脂肪と比較して、オメガ-3および一価不飽和脂肪は、体がインスリンに対してより敏感になるのを助け、糖尿病の可能性を減らす可能性があります。

次の食品は、オメガ-3または一価不飽和脂肪の優れた供給源です。

鮭、マグロ、ニシン、サバ、アンチョビなどの脂肪の多い魚。

卵;

豆;

シード;

オリーブオイル;

精製菜種油;

亜麻仁;

一般的に、赤ちゃんのメニューを開発するときは、食品の栄養成分を読む必要があります。加工食品を購入するときは、栄養成分を確認し、砂糖、飽和脂肪、ナトリウムが少ない製品を選択してください。砂糖、飽和脂肪、またはナトリウムの1日の制限の5%未満が含まれている場合、その料理は栄養素が少ないと見なされます。1食分が各栄養素の20%以上を提供する場合、食品は栄養素が高いと見なされます。

赤ちゃんのメニュー設定について質問がある場合は、赤ちゃんの状態に応じた食事療法に関するアドバイスやガイダンスについて、医師または栄養士に連絡してください。

 

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