それぞれの年齢に応じて子供のための栄養価の高い食品を選択してください

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健康食品は、果物、野菜、全粒穀物、赤身の肉、魚、鶏肉、乳製品などの主要なグループの生鮮食品です。各食品グループは、さまざまな種類の栄養素を提供します。そのため、すべての食品グループの食品をたくさん食べる必要があります。

子供のための栄養食品

果物と野菜

果物と野菜はエネルギー、ビタミン、抗酸化物質、繊維、水を提供するため、果物と野菜はすべての病気から赤ちゃんの体を保護するのに役立ちます。

4〜8歳の子供は、1日に少なくとも1½個の果物と4½サービングの野菜を食べる必要があります。
赤ちゃんに1つの野菜を与える代わりに、さまざまな小さな野菜を赤ちゃんに与えることができます。

 

たとえば、子供に120グラムの緑の野菜を与えることができます。ブロッコリー、ニンジンまたはエンドウ豆の60グラム; ミディアムポテト½とミディアムトマト1個。

さまざまな色の果物や野菜を食べることは、子供にあらゆる種類の素晴らしい栄養素を提供するための素晴らしい方法です。

でんぷん質の食品と全粒穀物

でんぷん質の食品と全粒穀物は、子供たちが成長し、発達し、学ぶために必要なエネルギーを提供します。これらの食品には、穀物、パン、米、パスタ、パスタが含まれます。あなたはあなたの子供にすべての食事でこれらの食物のすべてを与えるべきです。

パスタや全粒粉パンなどの低血糖でんぷん質の食品は、赤ちゃんに永続的なエネルギーを提供します。

赤身の肉、魚、鶏肉、肉の代用品

赤身の肉、魚、鶏肉、卵、豆(マメ科植物)、豆腐、ナッツなどの肉の代用品は、子供たちに鉄、亜鉛、ビタミンB12、オメガ3脂肪酸、筋肉の成長と発達のためのタンパク質を提供します。

鉄とオメガ3脂肪酸は、脳の発達と学習にとって特に重要です。

ミルクと乳製品

ミルク、チーズ、ヨーグルトはタンパク質とカルシウムが豊富で、骨と歯を強く保つのに役立ちます。赤ちゃんが生後12か月になるまでは、母乳または粉ミルクが最適です。その後、赤ちゃんは2歳になると、低脂肪乳に切り替える前に全乳を飲み始めることができます。

十分な量のカルシウムを摂取するために、子供たちは以下から

2〜3歳の場合、1日あたり1½部の牛乳が必要です。

4〜8歳の場合、1日に1½〜2サービングの牛乳が必要です。

9〜13歳の場合、1日あたり2½〜3½サービングの牛乳が必要です。

13歳以上の場合、1日あたり3.5サービングの牛乳が必要です。

ミルクのサービングは、ミルク1カップ、チーズ2スライス(40 g)、またはヨーグルトボトル200gです。

水は赤ちゃんにとって最高の飲み物です。フルーツジュース、トニックアルコール、スポーツドリンク、フレーバードリンク、ソフトドリンク、フレーバーミルクなどのソフトドリンクを飲むと、赤ちゃんにたくさんの砂糖を与えることができます。これは、子供たちが食事を食べたくないということにつながる可能性があります。

炭酸飲料を飲むと、体重増加、肥満、虫歯を引き起こす可能性もあります。子供は、非常に若い年齢でこれらの種類の水分を飲むと、生涯にわたってこれらの種類の水分を飲む習慣を身につけることができます。

赤ちゃんに頻繁に食べさせてはいけない食べ物

フライドポテト、チョコレート、キャンディー、ケーキ、パイ、ソフトドリンク、ジュース、持ち帰り用食品が含まれます。これらの食品は、本質的に糖分、塩分、脂肪分が多く、栄養価が低いものです。

子供たちはこれらの食べ物をたくさん食べることができます。赤ちゃんがよく食べていることを確認する必要があります。これらの食品を提供することにした場合は、たまに少量しか食べないようにしてください。

1歳未満の子供のための健康的な食品の選択をする

母乳育児や粉ミルクから家族の食事への切り替えは時間のかかるプロセスであり、離乳はその最初のステップです。

多くの親は、生後6か月以上の子供に米の穀物を与え始めます。ここから、マッシュポテト、果物や肉、トーストに移ることができます。約8か月までに、多くの赤ちゃんが何らかのチーズやヨーグルトを食べる準備が整います。12か月までに、赤ちゃんは家族が食べている健康食品のほとんどを試すことができます。

それぞれの年齢に応じて子供のための食事療法を開発する

年齢に関係なく、若い体は常に身体的および知的発達のための豊富な栄養源を必要とします。ただし、年齢の異なる子供は、栄養とエネルギーのニーズが異なります。では、母親は、子供の体が包括的に発達するのを助けるために、どのように赤ちゃんを養うべきでしょうか?

1〜3歳の子供

多くの親は、1〜3歳の子供は非常にうるさい食べる人であると信じています。これは、特に赤ちゃんが十分に食べていないのではないかと心配している場合、食事の雰囲気をストレスにさせる可能性があります。

赤ちゃんの成長が遅いため、赤ちゃんは子供の頃よりも食べる量が少なくなる可能性があります。しかし、彼らはまだ定期的な食事と軽食を必要としています-1日3回の食事と数回の軽食。あなたの子供が食べない場合、あなたはあなたが何を食べるかを決めるのはあなたであり、どれだけ食べるかを決めるのは子供であることを覚えておく必要があります。

あなたは多くの主要な食品グループから選ぶことができますが、不健康な食品をできるだけ少なくするようにしてください。

幼稚園

あなたの子供は学び、遊ぶためにたくさんのエネルギーを必要とします。フルブレックファーストは、赤ちゃんが毎日の栄養ニーズをうまく始めるために非常に重要です。

この年齢でも、子供はうるさい食べる人になることができます。赤ちゃんが新しい食べ物を試すことに興味がない場合は、家族のために健康的な食事を選んで準備するのを手伝ってくれるように赤ちゃんに頼むことができます。彼らが食事の準備に貢献することができるとき、彼らは食べることに興味を見つけることができます。

学齢期の子供

この年齢で、あなたの子供は忙しくなり、自分の好きな食べ物を自分で使って買うために自分のお金を持っているかもしれません。子どもたちも友達やトレンドの影響を受けるので、健康食品についてのメッセージを強調するのに最適な時期です。

たとえば、健康的な朝食をとることで、勉強に集中でき、1日を通して十分なエネルギーを得ることができることを子供に説明できます。

学校に通う子供たちのためのお弁当箱は多様である必要があります。野菜、果物、乳製品、肉または卵、でんぷん質の食品(パン、ロールパン、フラットブレッドまたはフラットブレッド)、および水を含めることができます。

ティーンエイジャー

10代の若者は、自分の食べ物の選択を通じて、成長する独立性を探求します。子供たちはまた、人生において多くの新しいプレッシャーを経験するでしょう。これらすべてが健康的な家族の食事とあなたの規制の役割をとても重要にします。

すべての年齢のためのルール

あなたはあなたの子供がすべての年齢とすべての段階の栄養価の高い食品の選択をするのを助けるのに重要な役割を果たします。健康的な食生活を確立し、強化するためのいくつかの方法は次のとおりです。

食事の計画と準備に子供を参加させます。

できるだけ頻繁に一緒に食べてください。毎晩の家族の再会ディナーは、常に家族を結びつける機会です。

おやつに果物や野菜の長いボウルを手元に置いてみてください。

可能な限り多様性を高め、子供に良い食べ物を提供し続けます。

キッチンや冷蔵庫で健康的で栄養価の高いさまざまな食品を買いだめし、不健康な食品を購入しないでください。

 

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