母乳育児中に飲むのに十分な水はどれくらいですか？

水は体重の約70％を占めるため、人の健康にとって非常に重要です。授乳中は、十分な水分を飲むことが重要です。しかし、ほとんどの母親は、この時期にどれだけの水が十分であるかを知らないことがよくあります。

母乳育児は、体が大量の水を必要とするときです。したがって、母親が喉が渇くことがよくあることは非常に理解できます。母乳育児中に十分な水を飲むと、失われた水分を補給し、母乳の生産を改善するのに役立ちます。この間、aFamilyTodayHealthの原則は「喉が渇いたときに水を飲む」であることを忘れないでください。

母乳育児と十分な水分摂取との関連

最初の6か月間、赤ちゃんは母乳からすべての栄養素を受け取ります。これは、母乳には赤ちゃんが成長し発達するために必要なすべての必須栄養素が含まれていることを意味します。母乳には約90％の水分が含まれています。母乳で育てるとき、あなたの体は母乳を生産するためにかなりの量の水分を失います。その結果、いつもより喉が渇きます。多くの人は、水をたくさん飲むと母乳が希釈されると信じています。しかし、これは根拠のない噂です。専門家によると、水をたくさん飲むことは母乳の品質に影響を与えません。

母乳育児中に飲むのに十分な水はどれくらいですか？

この質問に答えるには、体の信号に注意を払う必要があります。体のニーズは、天候、活動レベル、年齢によって人によって異なります...喉が渇いたら、すぐに水を飲んでください。ボトル入り飲料水を携帯して、授乳が終わるたびに飲むことができます。平均して、赤ちゃんは1日に約8〜12回授乳します。したがって、1日に少なくともコップ8杯の水を飲む必要があります。これは、授乳中に失った水分量を補給するのに役立ちます。

尿の色を観察して、十分な水を飲んでいるかどうかを確認できます。淡黄色の尿は十分に飲んでいることを示し、濃い黄色の尿は軽度の脱水症状の兆候である可能性があります。

水分損失と水分摂取量のバランスをとることが重要です。失われた水分を過剰に加えると、ミルクの生産に悪影響を与える可能性があります。

母乳育児中の脱水症状を避けるための秘訣

授乳中の脱水症状を避けるためのヒントをいくつか紹介します。

授乳中は、炭酸飲料、カフェイン、お茶、アルコールなどの飲み物を制限してください。

飲む飲み物の糖度を確認することをお勧めします。砂糖は体の水分吸収を妨げる可能性があります。したがって、甘いフルーツジュースは避けてください。

水分摂取量の目標を設定します。飲むのに必要な量の水をボトルに注ぎ、一日の終わりまでにそれを終えることを目指します。

冷水を飲みたい場合は、ガラスの瓶に入れて冷蔵庫に保管してください。

必要なときに手元にあるように、必要なときにいつでもボトル入り飲料水を携帯してください。

野菜、果物、スープなど、水分を多く含む食品を食事に加えましょう...

リマインダーを飲むのに役立つアプリがたくさんあります。これらのアプリを試すことができます。

母乳育児は、母親と赤ちゃんにとって多くの利点があります。ただし、授乳中は、脱水症状を防ぐために体に十分な水分を補給するように注意する必要があります。