赤ちゃんの食事にカルシウムを補給する

小児期および青年期には、赤ちゃんの体は強い骨にカルシウムを使用します。これは、赤ちゃんの10代の終わりに向けた長くて完全なプロセスです。成人期には骨のカルシウムが減少し始め、加齢とともに骨は徐々に失われます。赤ちゃんが子供時代と青年期に十分なカルシウムと十分な身体活動を持っている場合、彼は成人期に達すると強い骨を持ちます。

カルシウムはまた、筋肉や神経がうまく機能し、赤ちゃんの体内のホルモンや酵素が放出されることを保証する上で重要な役割を果たします。したがって、血中カルシウムレベルが低すぎる場合、体はこの不足を補うために骨からカルシウムを取ります。

カルシウム欠乏症の有害な影響

青年、特に女の子が骨を発達させるのに十分な栄養素を提供しない食事をしている場合、赤ちゃんは骨粗鬆症のリスクがあり、骨折も高くなります。

十分なカルシウムとビタミンDのサプリメント（このビタミンはカルシウムの吸収を助けます）を摂取していない子供はくる病のリスクが高くなります。くる病は、骨を柔らかくし、成長を悪化させ、時には赤ちゃんの筋肉痛や衰弱を引き起こす病気です。

あなたの子供のカルシウムはどれくらい必要ですか？

1〜3年：1日あたり700mg

4〜8年：1日あたり1,000mg。

あなたの子供は毎日推奨量のカルシウムを摂取する必要はありません。代わりに、赤ちゃんの平均目標を数日または1週間に設定します。

カルシウムの食料源

ミルク、ヨーグルト、チーズなどの乳製品は、カルシウムの最良の供給源です。しかし、あなたはまた、あなたが予期しないかもしれないいくつかの源でカルシウムを見つけることができます。赤ちゃんが試すことができるカルシウムが豊富な食品は次のとおりです。

生豆腐60gには硫酸カルシウム217mgが含まれています。豆腐のカルシウム含有量は大きく異なり、加工方法によって異なります。カルシウムの正確な量については、製品ラベルを確認してください

ヨーグルト120g：207mg

フルーツヨーグルト120g：122〜192 mg

120gのカルシウム強化オレンジジュース：133〜250 mg

リコッタチーズ60g：167 mg

ミルク120ml：150mg

ミルクチョコレート120ml：144 mg

冷凍バニラヨーグルト120g：102mg

チェダーチーズ15g：102 mg

全粒粉パン1スライス：24 mg

モッツァレラチーズ15g：103mg

アブラナ科野菜60g：66 mg

自家製プリン60g（混合または調理済み）：76 mg

ゴマバター大さじ1：64 mg

ブロッコリー60g：50mg

ほうれん草60g：60mg

カルシウムが豊富なシリアル120g（すぐに食べられる）：51 mg

カルシウムが豊富な経口大豆120g：40〜250mg。

同じ食品に含まれるカルシウムの量は、食品のブランドやサイズによって大きく異なる場合があります。子供たちは、年齢や好みに応じて、理論量のカルシウムを多かれ少なかれ食べることがあります。だからあなたの子供に適した栄養の量を見積もります。

カルシウムサプリメントは時々健康上の問題を引き起こす可能性があります。たとえば、カルシウムのサプリメントが多すぎると、赤ちゃんの腎臓結石や便秘のリスクが高まる可能性があります。

注意：赤ちゃんがミルクを飲むのが好きな場合は、ミルクからカロリーを取りすぎたり、ミルクを飲みすぎたりして、他の健康食品への食欲を失わないようにしてください。