赤ちゃんのためのたんぱく質が豊富な食品

赤ちゃんがバランスの取れた食事と必須栄養素を摂取できるようにすることは、赤ちゃんの成長と発達の重要な部分です。栄養素の本質的な源はタンパク質です。それで、あなたの子供はどれくらいのタンパク質を必要としますか、そして彼らのための高タンパク質食品は何ですか？

カロリーの約10〜20％のみがタンパク質に由来し、残りは炭水化物と脂肪に由来することを忘れないでください。

子供のタンパク質の必要性

タンパク質の必要量は、子供の年齢と体重によって異なります。10代後半の間、男の子はまだ成長していて、女の子よりも体重が増える傾向があるため、より多くのタンパク質を食べる必要があります。

年齢推奨される1日のタンパク質レベル

1〜3年、13グラム

4〜8歳、19グラム

9-13歳34グラム

14〜18歳の娘、46グラム

息子14-18歳52グラム

赤ちゃんのためのたんぱく質が豊富な食品

以下は、子供に適した高タンパク食品のファクトシートであり、1食分が子供の毎日のニーズにどれだけのタンパク質を提供するかを示しています。

たんぱく質の食物量（グラム）4-6歳7-10歳

ミルクまたは豆乳1カップ836％29％

卵1個627％21％

ヨーグルト：2バッチ（8瓶）941％32％

ピーナッツバター大さじ2836％29％

ナッツ1/4ボウル731％24％

鶏肉113g30136％107％

白パン2スライス523％18％

マグロ（缶詰）85g1672％57％

パン2スライス732％25％

ハンバーガー1ローフ418％14％

パスタ57g314％11％

豆腐1/2丼1045％36％

豆（ピント、黒...）1/4ボウル1045％36％

チェダーチーズ28g /スライス732％25％

アメリカンチーズ28g /スライス523％18％

健康的なものを選ぶ

飽和脂肪、トランス脂肪、コレステロール、塩分、糖分が少ない、赤ちゃんのためのタンパク質が豊富な健康食品を選択してください。健康的な脂肪を提供する魚、ナッツ、植物油を選択するのが最善です。乳製品の場合は、低脂肪または無脂肪のオプションも選択する必要があります。4〜18歳の子供には、カロリーの25〜35％だけを脂肪から摂取する必要があります。

たんぱく質は子供の発育に欠かせない栄養素であるため、たんぱく質源の選択も非常に重要です。さらに、母親はタンパク質が豊富な食品に含まれる他の栄養素に注意する必要があります。摂取しすぎると子供には適さない可能性があるからです。ジャンクフードを避け、肉、魚、緑の野菜などの健康的でバランスの取れた食品を選ぶのが最善です。