赤ちゃんのための6つの鉄分が豊富な食品

鉄分が豊富な食品を赤ちゃんに定期的に追加すると、赤ちゃんが貧血のリスクを減らすのに役立ちます。健康を強化し、栄養を確保します。

鉄は健康に欠かせない栄養素であり、心と体の全体的な発達に重要な貢献をしています。鉄は、すべての臓器に酸素を運ぶ役割を担う赤血球内の物質であるヘモグロビンの生成に関与しています。

赤ちゃんが十分な量の鉄を摂取しないと、貧血、つまりヘモグロビンの不足につながります。これは、血液中の酸素が不足していることを意味します。貧血はしばしば赤ちゃんを疲れさせ、免疫システムを弱め、他の多くの合併症を引き起こします。

したがって、親はこの重要なミネラルを補うために子供たちに鉄分が豊富な食品を与える必要があります、

子供はどれくらいの鉄を必要としますか？

幼児は通常、1日あたり少なくとも7mgの鉄を必要とします。

4〜8歳の子供は、1日あたり10mgの鉄が必要です。

9〜13歳の子供は、1日あたり8mgの鉄が必要です。

両親は赤ちゃんのための鉄分が豊富な食品を通してこのミネラルを完全に補うことができます。

幼児の鉄欠乏の原因

鉄分が豊富な食品の不十分な食事摂取による鉄欠乏に加えて、以下の理由のいくつかも鉄欠乏を引き起こします：

チーズやバターなどの乳製品を食べすぎる…これらの食品はカロリーが多すぎるため、赤ちゃんは満腹感を覚え、他の鉄分が豊富な食品を食べることができません。

ミルクを飲みすぎると、鉄分の吸収も減少します。したがって、赤ちゃんの食事に含まれる乳製品が多すぎたり、牛乳が多すぎたりすると、鉄分が不足します。

赤ちゃんのための鉄分が豊富な食品

鉄分を多く含む食品は、2つのカテゴリーに分けられます。

ヘム鉄が豊富な食品

動物性食品はしばしばヘム鉄が豊富です。ヘム鉄は通常、非ヘム鉄よりも吸収されやすいです。

ヘムの形の鉄分が豊富な食品

肉は赤い

牛肉/ハム/豚肉/子羊肉/子牛肉

七面鳥

家禽

ドライビーフ

肝臓

パテ

卵

ヘム鉄が豊富なシーフード

エビ

帆立貝

あさり

シーチキン

カキ

魚のエフィン（タラの一種）

ピルチャード

サバ

赤ちゃんのための非ヘム鉄が豊富な食品

植物ベースの食品は、多くの場合、非ヘム鉄を多く含みます。これらの食品を摂取するときは、ビタミンCが豊富な食品またはヘム鉄が豊富な食品と一緒に食べる必要があります。これらには以下が含まれます：

野菜

ほうれん草

豆

スイートポテト

パッションフルーツ

ブロッコリー

キャベツ

テンサイ

シリアルとパン

白パン

パスタ

全粒粉パン

小麦から作られた食品

シリアルまたはオーツ麦

ライ麦パン

玄米と白米

フルーツ

イチゴ

レーズン

スイカ

干しイチジクまたは新鮮なイチジク

日付が乾燥しているか、日付が新鮮です

新鮮な梅または梅ジュース

アプリコットと桃

マメ科植物と他のいくつかの鉄分が豊富な食品

豆腐

すべての種類の豆（腎臓、白...）

トマトから作られたすべての食品（ソース、ジュース...）

乾燥豆

レンズ豆

コーンシロップとメープルシロップ

鉄は、子供の健康に不可欠な微量栄養素の1つです。したがって、親は鉄分が豊富な食品の学習を無視するべきではなく、同時に、鉄分不足による赤ちゃんの健康上の問題を認識して、タイムリーな補足方法を用意する必要があります。