赤ちゃんにカルシウムを効果的に加える方法

カルシウムは、赤ちゃんの発育、特に骨や歯にとって不可欠な栄養素です。このミネラルはまた、神経系と筋肉系の機能を維持する上で重要な役割を果たし、出血を止め、体内のいくつかの酵素を活性化するのに役立ちます。体内のカルシウムの最大99％が骨や歯に蓄えられています。赤ちゃんを成長させ、背が高く健康に成長させたい場合は、子供の骨に十分なカルシウムを供給する必要があります。では、どの食品にカルシウムが多く含まれているのか、赤ちゃんにとってカルシウムはどれくらいで十分で、どれだけ多すぎるのでしょうか。

赤ちゃんは1日にどのくらいのカルシウムを必要としますか？

年齢に応じて、赤ちゃんは異なるカルシウムの必要性を持っています。1〜3歳の子供は1日あたり700mgのカルシウムが必要です。一方、4〜8歳の乳児は、カルシウム摂取量を1000 mg /日に増やす必要があります。

必ずしも赤ちゃんに毎日カルシウムを追加する必要はありませんが、赤ちゃんの1日あたりの平均カルシウム摂取量が上記の推奨レベル内にあることを確認してください。

子供のためのカルシウムが豊富な食品はどれですか？

もちろん、牛乳や乳製品は依然としてカルシウムの最も豊富な供給源です。さらに、これらの製品には、赤ちゃんの骨の発達にも同様に重要な役割を果たす物質であるビタミンDも含まれています。

あなたは以下のいくつかのカルシウム源を参照することができます：

豆腐の¼カップ：217mg（ただし、この量は豆腐を作るために使用される硫酸カルシウム添加物の量によって異なります）;

ヨーグルト1/2カップ：207 mg;

糖蜜大さじ1：172 mg;

フルーツヨーグルト1/2カップ：122-192 mg;

ミルク1/2杯：150 mg;

ミルクチョコレート1/2カップ：144 mg;

¼カップの調理済みほうれん草（ほうれん草）：60mg。

上記のカルシウムの量は参考用であり、製品の種類、製品のサイズなどにも大きく依存します。赤ちゃんが受け取るカルシウムの量も、赤ちゃんの年齢や吸収によって異なります。

ミルクのカルシウム含有量は、ミルクに含まれる脂肪の影響を受けません。ただし、脂肪の必要量は年齢によって異なります。2歳未満の赤ちゃんは、体と脳の発達のために多くの脂肪を必要とします。2歳以上の子供は脂肪が少なくてすむので、この年齢層の赤ちゃんにはスキムミルクが適しています。

赤ちゃんに十分なカルシウムを供給する方法は？

多くの専門家は、赤ちゃんがミルクを飲むのを忘れさせ、カルシウム欠乏症につながる魅力的な飲み物や食べ物が市場にたくさんあると信じています。赤ちゃんに乳製品を食べたり飲んだりするように促すためのヒントをいくつか紹介します。

親は赤ちゃんにココア、スープ、シリアルの代わりにミルクを飲むように勧めるべきです。あるいは、練乳は低温殺菌された生乳の2倍のカルシウムを含んでいるため、低温殺菌された生乳の代わりに練乳を使用することもできます。フルーツサラダ、ベーキング用の無脂肪粉乳、ソース、スムージーなどの食品に新鮮なミルクを追加し、野菜、ソース、マッシュポテトにチーズを追加して、赤ちゃんをより魅力的に感じさせます。

両親は、赤ちゃんの体がカルシウムをよりよく吸収するのを助けるために、ジュース、パン、カルシウムサプリメントを含むシリアル、ビタミンDを購入する必要があります。さらに、赤ちゃんが完全に健康に成長するためには、毎日約600国際単位（IU）のビタミンDを追加する必要があります。