親はどのようにして不安を軽減できますか？

年齢を問わず、子供たちは人生で新しいことに不安やストレスを感じます。友達の誕生日パーティーに初めて参加したり、スポーツ大会に参加したり、試験の前に準備したりするなど、子供は非常に心配することがあります。仲間として、そして彼らと一緒にいることで、あなたはどのようにストレスの多い時代を助けることができますか？

不安を軽減するために親は何をすべきですか？

まず、あなたはその不安についてあなたの子供と話さなければなりません。あなたは彼らを安心させ、彼らがどのように感じているかを彼らに示すべきです。あなたの子供が十分に年をとっているならば、あなたは彼に不安が何であるか、そしてそれが私たちの体に及ぼすことができる身体的影響を説明することができます。不安は、上昇してから何度も下降する波として説明できます。

スタラード教授は、幼い子供たちと一緒に練習してスキルや戦略を立てることができると言いました。たとえば、お子さんが誕生日パーティーに来るのが不安なときは、次のようにアドバイスできます。「お母さん/お父さんがあなたをパーティーに連れて行って、ベルを鳴らして紹介し、友達のお母さんやお父さんに挨拶します。その後、あなたに贈り物をしてください」。しかし、子供たちが年をとるにつれて、彼らは自分でこれらのスキルと戦略を学ばなければなりません。子供たちがすべての問題を解決するのを助けるために、私たちはいつも子供たちと一緒にいることはできません。」

不安を軽減するための他のいくつかのヒント

不安の兆候を認識し、不安を感じたら助けを求めるように子供に指示する必要があります。

すべての年齢の子供たちは、明確で定期的なスケジュールを持つことに安心感を持っています。お子さんが不安を感じる場合は、毎日のスケジュールの計画に慣れるようにしてください。

お子さんが死別や別居などのトラウマ的な出来事に怯えている場合は、似たようなトピックや内容の本や映画を見つけて、自分の気持ちを理解してください。

家族が引っ越しをするなど、大きな変化が起きようとしていることがわかっている場合は、起こりそうな大きな変化とその理由について子供に話しかけて、事前に子供を準備します。

自分が不安になりすぎたり、過度に不安になったりしないようにしてください。代わりに、あなたの子供が不安や動揺を避けるのを助けるためにあなたのそばにいて、不安を減らすために彼自身で対処する方法を見つけるように彼に勧めてください。

深呼吸と緩徐呼吸、深呼吸、1から3まで数える、ゆっくりと呼吸するなど、子供と一緒に簡単なリラクゼーション法を練習します。あなたは他の多くのリラクゼーションテクニックをオンラインで見つけることができます。

あなたは彼または彼女が心配しないようにあなたの子供をそらすことができます。たとえば、お子さんが幼稚園に行くのが心配な場合は、お子さんと一緒に幼稚園に行く途中でクイズをして、道路で一番赤い車を探すなどのゲームをすることができます。スタラード教授は次のように述べています。「これは、子供たちが恐怖や内面の恐怖に注意を向け、外部の現象に注意を向ける方法です。そうすれば、子供たちはもはや心配することはありません。」

古い紙の箱で「心配」というラベルの付いた箱を子供に作ります。お子さんに心配事を書いたり描いたりして、箱に入れてもらいます。その後、一日の終わりや週末に、これらの懸念について整理し、子供と話すことができます。