今日入手可能なフランスワインの種類
フランスは、イタリアが生産する場合を除いて、他のどの国よりも多くのワインを生産しています。(両国は首と首です。)生産されるワインの量は、天候によって年ごとに異なります。一般的に言って、フランスは毎年約15億ガロンのワインを生産しています。幸いなことに、フランスワインの評判のために、[…]
食事に一定量の鉄分が含まれているからといって、その全量の鉄分が体に利用できるとは限りません。実際、あなたの体の中で起こっている鉄をめぐる綱引きの小さなゲームがあります。それはあなたが食べる食品の中にあなたの体の鉄吸収を高める物質とそれを阻害する物質があるからです。
肉は一般的な鉄吸収促進剤です。あなたが菜食主義者である場合、植物源からの最も強力な増強剤はビタミンCです。菜食主義者が食事と一緒にビタミンCの豊富な食物源を食べるとき、彼らは食事に存在する鉄の吸収を最大20倍高めることができます。
多くの果物と野菜はビタミンCの良い供給源です。ここに覚えておくべきいくつかがあります:
ブロッコリー
芽キャベツ
キャベツ
マスクメロン
カリフラワー
グレープフルーツ、レモン、オレンジなどの柑橘系の果物(およびそのジュース)
緑と赤のピーマン
甘露
キウイ
コールラビ
パパイヤ
ポテト
苺
トマト
他の植物成分も鉄の吸収を改善しますが、ビタミンCが最も強力です。フライパン、鍋、フライパンなどの鋳鉄調理器具を使用すると、特にトマトやトマトソースなどの酸性食品の調理に使用する場合に、吸収する鉄の量を増やすことができます。
食品中の他の物質は、体が鉄を吸収する能力を阻害する可能性があります。それらの1つはお茶のタンニン酸です。食事がビタミンCと鉄分が少ない貧しい国では、お茶を飲む伝統が体重計をひっくり返し、鉄分不足を引き起こす可能性があります。これは、人々が一般的に多種多様な食品を食べ、たくさんの果物や野菜を手に入れることができる西欧諸国では一般的には起こりません。
特定のスパイス、全粒穀物に含まれるフィチン酸塩、乳製品に含まれるカルシウム、コーヒーはすべて、食事中の鉄の利用可能性を低下させます。しかし、現実には、あなたが食物の合理的な混合物を食べるならば、鉄吸収の抑制剤と増強剤は互いに相殺します。
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