持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
あなたの毎日の血糖負荷でより多くの制御を作成する方法
血糖負荷を制御する1つの方法は、キッチンに入ることです。自宅で料理をすることで、低血糖のライフスタイルに従う可能性を大幅に高めることができます。料理を使えば、店で購入したコンビニエンスフードよりも砂糖が多いレシピを作ることができますが、同じようにそれを下げることもできます。あなたは完全にコントロールできます！
ここにあなたの血糖負荷を制御し、レッスンするためのいくつかの方法があります。
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焼くときは、砂糖を3分の1または2分の1に減らします。砂糖があまりなくてもベーカリーの味が良いのを見て驚かれることでしょう。
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血糖負荷を下げるために焼くときに全粒粉を試してみてください。ほとんどの小麦粉は中程度から高い血糖値であることに注意してください。ただし、お気に入りのマフィンを欲しがっているときは、少しでも役立つことがあります。
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焼き菓子にナッツを加えます。ナッツのタンパク質と脂肪は、場合によってはかなりの血糖負荷を下げるのに役立ちます。
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パスタを調理するときは、さまざまな野菜、さらには肉やシーフードを追加します。通常よりパスタの使用量が少なく、パスタを奪うことなく素晴らしい食事ができます。
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パン、パスタ、トルティーヤ、その他のでんぷん質の炭水化物の自家製の小さな部分を提供します。店で購入したサンドイッチ、ブリトー、その他の便利なアイテムは巨大で、通常はでんぷん質の炭水化物でいっぱいであるため、血糖負荷が高くなります。自宅では、サンドイッチやブリトーなどのシンプルなものをより細かく制御できます。
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すべてに野菜をどんどん追加してください！野菜は、最もシンプルな食事に風味、食感、かさばりを加えます。つまり、血糖負荷が低く、カロリーレベルが低く、より健康的な栄養素で、より満足のいく食事を意味します。家では、トマト、レタス、アボカドをサンドイッチに投げたり、グリルした野菜をブリトーに加えたりします。
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