持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
おいしいグルテンフリーのほうれん草のパイを作る方法
このグルテンフリーのパイのスライスを少し大きくカットすると、この料理は肉のないメインディッシュとしても機能します。事前に準備し、蓋をして冷蔵し、夕食の直前に焼くことができます。オーブンから取り出したら、10分ほど置いてからカットします。
準備時間： 15分
調理時間： 45分
収量： 12人前
焦げ付き防止クッキングスプレー
バター大さじ3
みじん切りにした中玉ねぎ1個
大きな卵3個
16オンスの容器の小さな豆腐カッテージチーズ
1カップのすりおろしたモッツァレラチーズ
すりおろしたパルメザンチーズ1カップ
小さじ1/4の塩
コショウ小さじ1/2
小さじ1杯の乾燥ディル
みじん切りにしたほうれん草を冷凍した10オンスの箱、解凍して絞って乾かします
オーブンを350度に予熱します。9インチのパイプレートにクッキングスプレーをスプレーします。
中火で大きなフライパンにバターを溶かします。玉ねぎを加え、柔らかくなるまで約8分炒める。
大きなボウルに卵を軽く泡だて器で入れます。
カッテージチーズ、モッツァレラチーズ、パルメザンチーズ、塩、コショウ、ディルを入れてかき混ぜます。
玉ねぎとほうれん草をチーズの混合物に入れて、すべてがよく混ざるまでかき混ぜます。
準備したパイプレートに混合物をスプーンで入れます。
パイを350度で45分間、または中央近くに挿入されたナイフがきれいになるまで焼きます。パイが調理される前に上が焦げ始めた場合は、ホイルで覆います。
パイを10分間休ませてから、12個のくさびに切ります。
一食当たり：カロリー：177; 総脂肪：11g; 飽和脂肪：7g; コレステロール：81mg; ナトリウム：484mg; 炭水化物：4g; 繊維：1g; 砂糖：1g; たんぱく質：16g。
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