持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
おなかのダイエットに最適なクリーミーなレンズ豆のスープ
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準備時間： 15分
調理時間： 40分
収量： 4人前
小さじ1オリーブオイル
セロリのみじん切り2カップ
玉ねぎのみじん切り2カップ
マッチ棒にんじん2カップ
にんにく4片、みじん切り
コリアンダー小さじ1
小さじ1-1 / 2クミン
レンズ豆1カップ
14.5オンスは無塩のさいの目に切ったトマトはできません
減塩野菜スープ4カップ
スキムミルク1/2カップ
大きなスープ鍋で、オリーブオイルを中火から強火にかけます。
セロリ、玉ねぎ、にんじんを柔らかくなるまで約8分煮ます。
にんにくを入れてかき混ぜ、香りが出るまでさらに2分煮ます。
コリアンダー、クミン、レンズ豆、トマト、野菜のスープを追加します。
スープを沸騰させます。中火に弱め、蓋をします。
30分またはレンズ豆が柔らかくなるまで調理します。
スープをブレンダーに注ぐか、浸漬ブレンダーを使用します。ミルクを加え、滑らかでクリーミーになるまでブレンドします。
一食当たり：カロリー304（脂肪19から）; 脂肪2g（飽和0g）; コレステロール0mg; ナトリウム251mg; CA R bohydrate 53グラム（Diが電子tary繊維19グラム）を、たんぱく質16g。
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