持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
お気に入りの飲み物にチアを含める
何世紀にもわたって使用されてきた最も古いチアレシピの1つは、チアフレスカです。この飲み物はメキシコと中央アメリカで一般的です。水、レモンジュース、砂糖にチアを加えるだけです。メキシコの文化は、チアシードがエネルギーに優れていることを知っており、体に燃料を補給するためのさわやかな飲み物としてチアフレスカを使用していました。
チアを飲むことはあなたのシステムに貴重な栄養素を速く入れるための素晴らしい方法です。スプーン一杯のチアを朝のジュースに入れるか、ブレンドしたスムージーに加えて、お気に入りの飲み物に素晴らしい栄養を与えましょう。カクテルで試すこともできます！
あなたが運動選手であるならば、あなたの水にチアを加えることはあなたの胃の中でチア水が形成するゲルを通して水をゆっくりと放出することによってあなたを水分補給するのを助けます。これは、持久力スポーツに必要な水分補給を長引かせるため、より長く運動するのに役立ちます。
チアを水に加えると、チアが水を吸収してゲルを作ります。チアシードを飲みすぎると、濃くなりすぎることがあります。いろいろ試して、自分に最適な一貫性を手に入れましょう。
チアジェル（チアと液体）はいくつかの方法で使用でき、いくつかの利点があります。おそらく最良の利点は、炭水化物の糖への変換を遅らせ、それによって健康的な血糖値を調節し、それがエネルギーレベルに役立つことです。
ゲルを作成するための経験則は、1つの部分の種子に対して6つの部分の水です。水をボウルに注ぎ、よく混ぜて、数分間そのままにします。その後、再度混合して10分間放置し、再度混合し、必要に応じて使用します。チアジェルはあなたの好きな食べ物すべてに加えることができます。
水だけでなく、好きな液体を使ってチアジェルを作ることができます。試してみるのに適した液体は、ココナッツミルク（おいしいクリーミーなジェルを作り、カレーに追加したり、プリンのベースとして使用したりするのに最適です）、ココナッツウォーター（電解質を追加した本当の健康キックが必要な場合に最適）、またはその他のミルクです。ナッツミルク、または乳製品以外の代替品。
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