持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
きのこ入り大豆チーズと肉のスクランブルエッグ
この乳製品を含まない安っぽい卵料理は用途が広いので、お気に入りのフィリングを試してみてください。トーストしたサワードウパンの上で提供されるこのおいしい料理を試してみて、栄養価の高い迅速な朝食のためにポケットピタで残り物を再加熱してください。
材料
| 材料 | 数量 |
|---|---|
| 卵（または代用卵） | 6個 |
| 豆乳 | 1/4カップ |
| オリーブオイル | 大さじ2 |
| スライスしたキノコの缶詰 | 1カップ |
| 豆ベーコンまたは豆ソーセージ（オプション） | 1/4カップ または 1/3カップ |
| チェダースタイルの大豆チーズ | 6オンス |
| トマトスライスとフラットリーフパセリ（オプション） | 適量 |
調理手順
- 卵を中型のボウルに砕き、フォークまたは泡だて器で軽く叩きます。ミルクを入れて混ぜ合わせます。
- 中型のフライパンに、オリーブオイル大さじ1/2を熱します。きのこを加え、柔らかくなり液体が出るまで2〜3分煮ます。
- きのこを焦がさないでください。それらを鍋から取り出します。
- 残りの大さじ1杯と半分の油を同じ鍋に加え、加熱してから卵の混合物を加えます。
- 卵が固まりかけたら、きのこと大豆肉（必要に応じて）を卵の混合物に振りかけます。
- 卵の混合物を3分の1に切り、フライパンの周りを移動させながらへらで卵の混合物のセクションを持ち上げます。
- すべての卵の混合物を回した後、その上にチーズを振りかけ、卵が完全に固まるまでさらに1分間調理します。
- 卵をボウルまたは個々のサービングプレートに移し、トマトスライスとパセリ（必要に応じて）を飾り、すぐに提供します。
栄養情報
一食当たり：
- カロリー: 366（脂肪から230）
- 脂肪: 26g（飽和4g）
- コレステロール: 425mg
- ナトリウム: 957mg
- 炭水化物: 4g（食物繊維1g）
- たんぱく質: 28g
このレシピは、さまざまな具材や調理方法でバリエーションを楽しめるため、きのことチーズの絶妙な組み合わせを楽しむことができます。ぜひ、お試しください！
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サクラ -
美味しそう！きのこ入り大豆チーズの栄養価が気になります。もっと詳しい情報が知りたいな
こうじ -
食材を変えてアレンジするのも面白そう。次はアスパラガスとか入れてみようかな