持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
ごま油と野菜の冷たいスパイス麺
このような簡単でおいしい麺料理は中国料理のメニューにあり、デリサラダバーのカウンターでも見つけることができます。この料理は先に作って冷蔵することができます。
クレジット：iStockphoto.com/filo
収量： メインコースとして4人前。最初のコースとして6〜8人前
準備時間： 10〜15分
調理時間： 10分
スパイスメーター：適度にスパイスが効いていて辛くて辛い
醤油1/3カップ
中華ごま油大さじ3
1-1 / 2大さじライスワインビネガー
みじん切りにした1/2インチの生姜
にんにくふっくら2片、みじん切り
小さじ1-1 / 2の砕いた四川ペッパーコーン、または小さじ1/4から1/2の砕いた赤唐辛子フレーク
味わうために数滴の中国のホットチリオイルまたはタバスコ（オプション）
12オンスのスパゲッティ、春雨、または乾燥アジアンエッグヌードル
ねぎ3個、白と緑の部分、スライス
きゅうり1/4、皮をむいてマッチ棒に切る
中程度のにんじん1個、粗くすりおろした
ゴマ大さじ1、トースト、またはローストピーナッツ大さじ2
パスタのサービングボウルに、醤油、ごま油、米酒酢、生姜、にんにく、砕いた花椒、ラー油を合わせて取っておきます。
軽く塩を加えた沸騰したお湯の大きな鍋で、パッケージの指示に従ってパスタを調理します。ザルでパスタを水気を切り、冷水で冷えるまで麺をすすいでください。
パスタとソースをサービングボウルに入れ、トスして均一にコーティングします。ねぎ、きゅうり、にんじん、ごまをのせます。
たんぱく質を加えるには、スライスしたソーセージまたはグリルチキンをのせます。
一食当たり：カロリー464（脂肪116から）; 脂肪13g（飽和2g）; コレステロール0mg; ナトリウム1,608mg; 炭水化物73g（食物繊維5g）; たんぱく質13g。
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