さわやかな夏の御馳走で涼む：サマーベリースムージー

スムージーはマルガリータグラスによく似合い、その小さな紙傘を入れるのに十分な厚さです。スムージーはそれ自体が食事になることもあります。濃厚で栄養価の高いスムージーは、ジュースだけでなく果物全体を使用するため、ビタミンだけでなく繊維のすべての利点を得ることができます。彼らはいっぱいで、暑い夏の日の真っ只中に涼むための素晴らしい方法です。また、ダイキリ、マルガリータ、ピニャコラーダ、その他のブレンダードリンクの代わりに使用することもできます。または、そのようなパーティーの場合は、ヨーグルトをスキップして酒を追加することもできます。（しかし、棄権することを選択した人のために、バージンスムージーのピッチャーを作ってください。）

冷凍フルーツを使用すると、スムージーが濃厚でクリーミーに保たれ、多くの氷のように飲み物が薄まることはありません。バナナをたくさん買って皮をむき、冷凍庫の個々のビニール袋に入れて保管すると、いつでもスムージーを作ったり、冷凍イチゴを手元に置いたりできます。冷凍フルーツがない場合は、新鮮なフルーツを使用し、ブレンダーに2カップの氷を追加します（指定された1カップの代わりに）。または、通常のヨーグルトの代わりにフローズンヨーグルトを使用してください。

サマーベリースムージー

準備のarationの時間：約15分

収量： 4人前

イチゴ、ブルーベリー、ラズベリー、ブラックベリーなどの新鮮な（または冷凍の）ベリー1カップ

新鮮または冷凍の皮をむいたバナナ1本

1カップのバニラヨーグルト（無脂肪、低脂肪、または通常）

氷1カップ

1/2カップのオレンジジュース、レモネード、またはミルクに加えて、必要に応じて薄くするためにさらに

ブレンダーですべての材料を組み合わせます。

滑らかになるまで高くブレンドします。スムージーが厚すぎる場合は、液体を追加します。すぐに召し上がれ。

一食当たり：カロリー118（脂肪3から）; 脂肪0g（飽和0g）; コレステロール1mg; ナトリウム44mg; 炭水化物26g（食物繊維2g）; プロテイン4g。

変えろ！小さじ1杯のインスタントコーヒー、少量のシナモン、大さじ2杯のチョコレートまたはメープルシロップ、または砕いたペパーミントの葉を追加してみてください。ダイキリとマルガリータがあなたのスタイルである場合は、バナナとヨーグルトを取り除き、オレンジジュースまたはレモネードを1カップ（ミルクは使用しないでください）に増やし、1/2カップ（またはそれくらい）の白いラム酒、テキーラ、またはウォッカを追加しますと新鮮なライムジュースの絞り。ワイングラスまたはマルガリータ/ダイキリグラスでお召し上がりください。今はパーティーです！