持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
ほうれん草とシェブルの朝食フリッタータ
クリスマスの朝はしばしば家族とのブランチを意味します。この簡単なほうれん草とシェブルフリッタータは、クリスマスの朝に群衆に卵を与えるのに最適な方法です。あなたはこのフリッタータをオーブンで焼き、他のクリスマスの朝の活動のためにあなたを解放します。
Chevreは、多くのスーパーマーケットで見られる山羊チーズの一種です。ヤギのチーズはエキゾチックで臭いがするように聞こえるかもしれませんが、少なくとも試してみる必要があります。モンラッシェはマイルドでソフトなシェブルで、味覚を刺激する可能性があります。
ほうれん草とシェブルの朝食フリッタータ
準備時間： 10分
調理時間： 35分
収量： 8人前
大きな卵9個
カッテージチーズ2カップ
5オンスのチェダーチーズ、細かく刻んだもの（約12/3カップ）
5オンスの柔らかい山羊（モンラッシェなど）、崩れました
小さじ1/2の塩
コショウ小さじ1/2
ほうれん草のみじん切りを冷凍した10オンスのパッケージ1つ、解凍
1/2パイントのチェリートマトまたはグレープトマト、クォーター
オーブンを350度に予熱します。9 x13インチのベーキング皿にパンコーティングをスプレーします。
泡だて器で泡だて器で泡だて器で泡立てます。カッテージチーズ、チェダー、シェブル、塩、コショウを入れて泡だて器で混ぜます。
ほうれん草をザルに入れ、大きなスプーンの後ろで余分な水を押し出します。水気を切ったほうれん草とトマトを卵に入れてかき混ぜ、鍋に注ぎます。
約35分または卵が固まるまで焼く。フリッタータは膨らみ、縁が金色になります。
これを最初に作り、オーブンに入れてから、コーヒーと残りの朝食に取り組みます。マスタードで一晩フレンチトーストとブラウンシュガーベーコンを作っている場合は、どちらもフリッタータと一緒にオーブンに入れることができます。
一食当たり：カロリー258（脂肪153から）; 脂肪17g（飽和9g）; コレステロール272mg; ナトリウム613mg; 炭水化物5g（食物繊維1g）; プロテイン22g。
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