持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
オレンジと大根のサラダ
このオレンジと大根のサラダにシンプルなメインディッシュを添えて、サラダを主役にしましょう。カラフルなオレンジと大根は、目と味覚の饗宴です。このサラダは、サラダグリーンの代わりにほうれん草の葉を使った場合と同じくらいおいしいです。
準備時間： 10分
収量： 4人前
ミックスサラダグリーン4カップ
2つの大きな種なしオレンジ
大根4本
オレンジジュース大さじ2
赤ワインビネガー小さじ4
はちみつ小さじ2
オリーブオイル大さじ1
小さじ1/4の塩
コショウ小さじ1/4
オレンジの皮をむき、スライスします。
スライスの厚さは約1/4インチにする必要があります。
大根を切り取り、スライスします。
これらのスライスは約1/8インチの厚さである必要があります。
サラダグリーンを盛り合わせに並べ、オレンジと大根のスライスをのせます。
オレンジジュース、酢、蜂蜜をカップに入れてかき混ぜます。
材料をよく混ぜて蜂蜜を溶かします。
オリーブオイル、塩、こしょうを加えます。
ドレッシングを野菜の上に振りかけ、すぐに出すので、サラダグリーンはしおれません。
一食当たり：カロリー88（脂肪32から）; 脂肪4g（飽和1g）; コレステロール0mg; ナトリウム164mg; 炭水化物14g（食物繊維3g）; プロテイン2g。
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