持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
グルテンフリーのケイジャンオレンジラフィーを焼く方法
このグルテンフリーの魚料理は間違いなくあなたの味覚を目覚めさせます！オレンジラフィーのマイルドな味わいはスパイシーなペーストと競合せず、全体の組み合わせが舌を少しからかいます。あなたがあなたの食べ物が超暑いのが好きなら、もっとカイエンを加えてください。
切り身を焼きすぎないでください。魚が固くなる可能性があります。
準備時間： 5分
調理時間： 8分
収量： 4人前
焦げ付き防止クッキングスプレー
4つの5オンスのオレンジラフィーフィレ
バター大さじ2、溶かした
ガーリックパウダー小さじ1/4
パプリカ小さじ2
クミン小さじ1/2
小さじ1/8の塩
コショウ小さじ1/4
カイエンペッパー小さじ1/4
小さじ1/4タイム
オレガノ小さじ1/2
小さじ1/8の砂糖
ブロイラーを予熱します。
クッキングスプレーを使用して、8 x10インチのベーキング皿にグリースを塗ります。フィレをすすぎ、軽くたたいて乾かし、ベーキング皿に単層で置きます。
小さなボウルに、バター、ガーリックパウダー、パプリカ、クミン、塩、コショウ、カイエンペッパー、タイム、オレガノ、砂糖を入れてペースト状にします。
混合物の1/4を各フィレの上にスプーンで注ぎ、トッピングを各ピースに均等に広げます。
フィレを7〜8分間、または魚が焼き上がるまで焼きます。
一食当たり：カロリー：164; 総脂肪：7g; 飽和脂肪：4g; コレステロール：100mg; ナトリウム：216mg; 炭水化物：1g; 繊維：1g; 砂糖：0g; たんぱく質：24g。
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