持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
グルテンフリーのルラードカナッペを作る方法
このグルテンフリーの調合は素晴らしい昼食を作るものの、方向がスライスを求めるrouladesをに変換する（充填を詰めた肉のロールスライス）カナッペS（前菜のための別の空想の単語）。これは、これまでに作成するより簡単なレシピの1つかもしれません。それはまた、見るのに最も印象的なものの1つです。
準備時間： 5分
冷蔵時間： 2時間
調理時間：なし
収量： 24個
3オンスのクリームチーズ、柔らかく
ほうれん草の葉1カップ、すすいだ
丸ごとローストした赤ピーマン2個、それぞれ半分に切る
4スライスのデリハム
4スライスのデリターキー
ハムと七面鳥のスライスを同じサイズ（パンのスライスのサイズとほぼ同じサイズ）にカットします。
クリームチーズを各ハムスライスに均等に分けて広げます。
各ハムスライスの上に七面鳥のスライスを1つ置きます。
ほうれん草の葉を七面鳥のスライスの上に広げ、次に各スライスの一方の端に赤唐辛子の半分を置きます。
肉の狭い方の端から始めて、それぞれをルラードに丸めます。
個々のルラードをラップでしっかりと包み、4時間以上冷蔵します。
サーブするには、ラップを外し、鋸歯状のナイフで各ルラードを6ラウンドにカットします。大皿に、切り取った面を上にしてピースを置きます。
一食当たり：カロリー：47; 総脂肪：3g; 飽和脂肪：2g; コレステロール：15mg; ナトリウム：181mg; 炭水化物：1g; 繊維：0g; 砂糖：1g; たんぱく質：4g。
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