持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
グルテンフリーのレシピ：サラダと野菜を使ったランチ
食事サイズのサラダを食べることは、グルテンを含まない食事をしている人にとっては非常に満足のいくものであり、これらの食事は、特に調理済みの肉を使用する場合、非常に迅速に準備できます。あなたのサラダを菜食主義者または余分な倹約家にするために肉を完全に省いてください。これらのおしゃれなサラダは、彼らよりもはるかに多くの仕事のように味わいます。
パスタサラダイタリアーノ
準備時間： 10分
調理時間： 15分未満
収量： 2人前
グルテンフリーのロティーニパスタ1カップ
1/4カップのさいの目に切ったサラミまたはペパロニ
さいの目に切ったトマト1/4カップ
スライスしたブラックオリーブ大さじ2
大さじ2杯のさいの目に切ったピーマン
松の実大さじ2
カネリーニ豆の缶詰1/4カップ、水気を切る
1/4カップのさいの目に切ったモッツァレラチーズ
1/4カップイタリアンドレッシング
付け合わせ用パルメザンチーズ
パッケージの指示に従ってパスタを調理します。パスタを水気を切り、冷水ですすぎ、中型のボウルに入れます。
サラミまたはペパロニ、トマト、オリーブ、ピーマン、松の実、豆をパスタに加えます。
サラダを約10分間冷蔵します。
モッツァレラチーズとイタリアンドレッシングをサラダに加えてよく混ぜます。
パルメザンチーズを少し振りかけます。すぐに召し上がれ。
一食当たり：カロリー465（脂肪280から）; 脂肪31g（飽和8g）; コレステロール27mg; ナトリウム796mg; 炭水化物33g（食物繊維3g）; たんぱく質13g。
グルテンフリーのパスタを少し加熱不足にして、しっかりと保ちます。加熱しすぎると、どろどろになってバラバラになりがちです。パスタを沸騰させた後、冷水ですすぎ、余分なでんぷんを洗い流します。グルテンフリーのパスタは翌日にはあまり良くないので、一度に全部食べないと思われる場合は、材料の量を減らしてサラダを小さくしてください。
カシューローストチキンサラダ
準備時間： 10分
収量： 1人前
プレーンギリシャヨーグルト大さじ2
レモンジュース小さじ1
味わう塩
味わう黒胡椒
細かく刻んだ鶏肉1カップ
細かく刻んだセロリ1本
みじん切りの平葉パセリ大さじ1
小さじ1ケーパー
レタスの葉2〜3枚、破れた
みじん切りカシューナッツ1/2カップ
ミディアムボウルで、ヨーグルト、レモンジュース、塩、コショウを一緒にかき混ぜます。調理済みの鶏肉、セロリ、パセリ、ケーパーを追加します。よく混ぜます。
レタスの葉2〜3枚のベッドに混合物を置きます。
刻んだカシューナッツを上に振りかけます。
一食当たり：カロリー696（脂肪385から）; 脂肪43g（飽和10g）; コレステロール127mg; ナトリウム570mg; Carboh Y DRATEの28グラム（食物繊維4G）。たんぱく質55g。
ケッパーは小さくて緑色のベリーのような花のつぼみで、レモンとよく合うピリッとした味わいを加えます。あなたは食料品店のオリーブの近くの小さな瓶の中にそれらを見つけることができます。この材料がない場合はスキップできます。
タコサラダ
準備時間： 5分
調理時間： 10分未満
収量： 2人前
牛ひき肉1カップ（約3オンス）
ガーリックソルト小さじ1
チリパウダー小さじ1
細かく刻んだレタス3カップ
トマト1個、さいの目に切った
1アボカド、さいの目に切った
スライスしたブラックオリーブ大さじ2
1/4カップの缶詰のトウモロコシ、水気を切る
新鮮なコリアンダー大さじ2
1/4カップの細切りチェダーチーズ
サルサ1/2カップ
砕いたコーントルティーヤチップス1カップ
牧場ドレッシングの霧雨
小さなフライパンを中火にかけます。牛ひき肉をガーリックソルトとチリパウダーで焦がし、大きなスプーンまたはヘラで肉を砕いて調理します。
鍋から脂肪を取り除きます。残りのグリースを吸収するために、ペーパータオルで牛肉を軽くたたきます。
ミディアムボウルに、調理した牛肉、細かく刻んだレタス、トマト、アボカド、オリーブ、トウモロコシ、コリアンダー、チーズ、サルサを混ぜます。
砕いたトルティーヤチップスをサラダにのせ、ランチドレッシングを少しずつ加えます。
一食当たり：カロリー442（脂肪237から）; 脂肪26g（飽和8g）; コレステロール30mg; ナトリウム1,222mg; Carboh Y DRATE 38グラム（食物繊維13グラム）。たんぱく質20g。
ステーキとベイクドポテトのサラダ
準備時間： 5分
調理時間： 7分
収量： 2人前
2つの小さな白いジャガイモ
2スライスベーコン
3スライスのデリローストビーフ
レタス2カップ
チェリートマトまたはグレープトマト5個、半分に切る
1/4カップのフェタチーズまたはモントレージャックチーズ
ガーリックソルト小さじ1/4
イタリアの調味料小さじ1/4
オリーブオイル大さじ2
バルサミコ酢大さじ1
ジャガイモを電子レンジで安全なプレートに載せて4分間電子レンジで加熱します。
フォークで柔らかさをテストします。じゃがいもがまだ固い場合は、さらに1分間電子レンジで加熱します。じゃがいもはずっと柔らかくなければなりません。調理したジャガイモを中型のボウルに入れます。
ベーコンがカリカリになるまで、ペーパータオルで裏打ちされた電子レンジ対応プレートでベーコンを調理します。高さは約1-1 / 2〜2分です。調理したベーコンを砕きます。
ローストビーフを短冊状にスライスし、ジャガイモと一緒にボウルに追加します。ベーコン、レタス、トマト、チーズを加えます。
ガーリックソルト、イタリアンシーズニング、オイル、酢を小さなボウルまたは計量カップで一緒にかき混ぜます。このドレッシングをサラダの材料の上に注ぎ、トスでコーティングします。
一食当たり：カロリー400（脂肪200から）; 脂肪22g（飽和7g）; コレステロール41mg; ナトリウム805mg; 炭水化物35g（食物繊維4g）; たんぱく質17g。
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