持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
グルテンフリーのレシピ：調理なしのランチ
グルテンフリーを食べている学生として、時間に余裕がないときにチップスの袋をつかんだり、ドライブスルーを振り回したりするという罠にはまらないでください。「ノークックランチ」と聞くと、すぐにピーナッツバターとジェリーサンドイッチ、または同様に普通のオプションを思い浮かべるでしょう。
確かに、スライスしたグルテンフリーのパンを使用しているものの1つを使用することもできますが、次のレシピを使用すると、調理しないオプションがいかにシンプルでおいしいかを再考することができます。
トマトカップのマグロ
準備時間： 5分
収量： 1人前
ミディアム完熟トマト1個
ディジョンマスタード小さじ1
ギリシャヨーグルトまたはマヨネーズ大さじ2
レモンジュース小さじ1
ガーリックソルトのダッシュ
黒コショウのダッシュ
3オンスの缶マグロを水中で排水
きゅうりの皮をむき、さいの目に切った1/4カップ
1/4カップ刻んだアボカド
トマトの上をスライスします。トマトをくり抜いてカップを作ります。
マスタード、ヨーグルト、レモンジュース、ガーリックソルト、コショウを小さなボウルに入れてかき混ぜます。マグロ、きゅうり、アボカドを加えてよく混ぜます。
マグロの混合物をトマトカップにスプーンで入れます。
一食当たり：カロリー225（脂肪72から）; 脂肪8g（飽和2g）; コレステロール27mg; ナトリウム489mg; 炭水化物13g（食物繊維3g）; たんぱく質27g。
カリフォルニアロールボウル
準備時間： 5分
収量： 1人前
ご飯1カップ
ほうれん草の葉1/2カップ
サーモンまたはマグロ（ポーチまたは缶）1/2カップ、水気を切る
1/4カップのアボカドチャンク
きゅうりの皮をむき、さいの目に切った1/4カップ
グルテンフリー醤油大さじ1
ご飯が残っている場合は、15秒間電子レンジで温めます。
ご飯、ほうれん草、魚、アボカド、きゅうり、醤油をボウルに入れます。穏やかにかき混ぜて混ぜます。
一食当たり：カロリー384（脂肪107から）; 脂肪12g（飽和2g）; コレステロール45mg; ナトリウム1,242mg; Carboh Y DRATEの49グラム（食物繊維3G）。プロテイン21g。
模造カニ（多くのカリフォルニアロールで使用されている）は通常小麦で作られているので、この寿司風の料理にはサーモンまたはマグロを使用してください。
ターキートルティーヤラップ
準備時間： 5分
収量： 1人前
大きなライストルティーヤ1個
マスタード大さじ1
3スライスの七面鳥の胸
2スライススイスチーズ
レタスの葉2枚
マスタードをトルティーヤに広げます。
トルティーヤに七面鳥、チーズ、レタスをのせます。
ラップを丸めて半分にスライスします。
一食当たり：カロリー402（脂肪182から）; 脂肪20g（飽和11g）; コレステロール67mg; ナトリウム958mg; Carboh Y DRATEの28グラム（食物繊維3G）。たんぱく質28g。
ギリシャ風サラダラップ
準備時間： 5分
収量： 1人前
スライスしたカラマタオリーブ8個
きゅうりの1/4、みじん切り
トマトの1/4、みじん切り
1/4カップのフェタチーズ、砕いた
小さじ1オリーブオイル
バルサミコ酢小さじ1
グルテンフリーの大型トルティーヤ1個
クリームチーズ大さじ2
オリーブ、きゅうり、トマト、フェタチーズ、油、酢を小さなボウルに入れます。
トルティーヤの片面にクリームチーズをのせます。
サラダの混合物をトルティーヤの上に置きます。ラップを巻き上げます。
一食当たり：カロリー462（脂肪298から）; 脂肪33g（飽和14g）; コレステロール65mg; ナトリウム1,156mg; Carboh Y DRATE部31g（食物繊維3G）。たんぱく質10g。
ナッツバナナ犬
準備時間： 5分
収量： 1人前
グルテンフリーのホットドッグロール1個
ピーナッツまたはアーモンドバター大さじ2
バナナ1本
はちみつ小さじ1
電子レンジで5〜7秒間加熱して、ロールを柔らかくします。
ロールにピーナッツまたはアーモンドバターを広げます。
バナナ全体をロールに入れます。はちみつを上から垂らします。
一食当たり：カロリー609（脂肪264から）; 脂肪29g（飽和4g）; コレステロール0mg; ナトリウム150mg; 炭水化物82g（食物繊維8g）; プロテイン11g。
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