持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
グルテンフリーのレシピ：Sweet Comfort Breakfast Fare
多くの人が朝に少し甘さを楽しんでいます、そして次の朝食はあなたの味覚を満足させるために甘い量を提供し、持続的な栄養を提供します。おいしいグルテンフリーのパンケーキやフレンチトーストなどの朝のお気に入りのレシピをここで見つけてください。
メープルピーカンパンケーキバイト
準備時間： 5分
調理時間： 15分
収量： 6人前
グルテンフリーのパンケーキミックス1カップ
たまご1個、殴られた
1/4カップメープルシロップ
水1/2カップ
ピーカンナッツの半分12個
オーブンを375度に予熱します。ミディアムボウルで、パンケーキミックス、卵、メープルシロップ、水を、材料が完全に混ざるまで一緒にかき混ぜます。
12カップのミニマフィンパンに焦げ付き防止のクッキングスプレーをスプレーするか、紙のマフィンライナーを鍋に入れます。約4分の3のところまで、各カップにねり粉を入れます。
各マフィンにピーカンナッツの半分をのせます。
パンケーキを12〜14分間、または金色になるまで焼きます。
一食当たり：カロリー138（脂肪28から）; 脂肪3g（飽和0g）; コレステロール31mg; ナトリウム183mg; 炭水化物25g（食物繊維1g）; たんぱく質1g。
これらを定期的に作成し、手元に置いておくと、簡単な朝食や甘いおやつやデザートが必要なときにいつでも楽しめます。完全に冷めたら、ラップで覆い、カウンターまたは冷蔵庫で数日間保存します。温かいおやつがお好みの場合は、電子レンジで約20秒間再加熱してください。完璧なキャンプやロードトリップの食べ物にもそれらを詰めてください！
完璧なパンケーキ
準備時間： 5分
調理時間： 15分
収量： 5人前
1-1 / 4カップの万能グルテンフリー小麦粉
砂糖大さじ1/2
ベーキングパウダー小さじ1
重曹小さじ1/2
小さじ1/4の塩
たまご2個、殴られた
溶かしたバターまたは植物油大さじ2
ミルク1カップ
バニラエッセンス小さじ1/2
サーブ用バター
提供するメープルシロップ
中型のボウルに、小麦粉、砂糖、ベーキングパウダー、重曹、塩を混ぜ合わせます。
小麦粉の混合物に卵、バターまたは油、ミルク、バニラを追加します。ねり粉を完全に組み合わせるためにかき混ぜます。
平らな鍋またはグリドルに焦げ付き防止のクッキングスプレーをスプレーし、中火から中火にかけて鍋を加熱します。
パンケーキごとに、1/4カップのねり粉を熱い鍋にひしゃくします。パンケーキが膨らみ始め、小さな泡を形成し、端が軽く茶色になったら（約1分後）、スパチュラでパンケーキを裏返し、反対側を調理します。
バターとメープルシロップを添えてパンケーキを出します。
一食当たり：カロリー206（脂肪83から）; 脂肪9g（飽和5g）; コレステロール93mg; ナトリウム368mg; 炭水化物26g（食物繊維3g）; プロテイン7g。
残り物のパンケーキは冷蔵庫や冷凍庫でよく保存されます。冷めたら、パンケーキをラップで重ね、ビニール袋に入れて密封します。残り物を楽しむ準備ができたら、電子レンジまたはオーブントースターでそれらを再加熱します。
クラシックフレンチトースト
準備時間： 5分
調理時間： 15分
収量： 5人前
卵1個
3/4カップの低脂肪ミルク
シナモン小さじ1/2
グルテンフリーのパン4枚
メープルシロップおよび/または粉砂糖
幅の広いボウルで、卵、牛乳、シナモンをフォークで混ぜ合わせます。
平らな鍋またはグリドルに焦げ付き防止のクッキングスプレーをスプレーします。スプレーが少し焼けるようになるまで、中火でストーブの鍋を加熱します。
パンのスライスを卵の混合物に浸し、フォークを使用してパンを裏返し、両側を覆います。余分な卵の混合物をボウルに滴下して戻します。
卵を浸したパンを熱い鍋に入れます。
下側がトーストされたら、へらでパンを裏返します。2番目の面が黄金色になったら、フレンチトーストを皿に移します。両側で数分かかるはずです。
フレンチトーストにシロップや粉砂糖を少し加えます。
一食当たり：カロリー356（脂肪128から）; 脂肪14g（飽和2g）; コレステロール97mg; ナトリウム78mg; 炭水化物50g（食物繊維4g）; たんぱく質10g。
アップルフレンチトーストパイ
準備時間： 5分
調理時間： 15分未満
収量： 8人前
グルテンフリーのパン10枚
たまご2個、殴られた
ミルク3/4カップ
ブラウンシュガー1/4カップ
1/4カップ（大さじ4）無塩バター、溶かし
バニラ小さじ1
ミディアムアップル1個、皮をむいてチャンクにカット
細かく刻んだクルミ大さじ2
シナモン小さじ1
提供するメープルシロップ
オーブンを375度に予熱します。9インチのパイプレートに焦げ付き防止のクッキングスプレーをスプレーします。
パンを1/2インチの立方体に切ります（クラストの有無にかかわらず）。パンの立方体をパイプレートに置きます。
ミディアムボウルに、卵、ミルク、ブラウンシュガー、バター、バニラを混ぜます。パンの上に混合物を注ぐ。
液体がほとんど吸収されるまでパンの立方体をかき混ぜます。
パンの混合物にリンゴの塊、ナッツ、シナモンをのせます。
15〜20分間、またはパイが中央で固くなり、軽くトーストされたように見えるまで焼きます。
メープルシロップを少し添えてください。
一食当たり：カロリー306（脂肪141から）; 脂肪16g（飽和5g）; コレステロール65mg; ナトリウム31mg; 炭水化物39g（食物繊維3g）; プロテイン5g。
この料理を先に作るには、ステップ5で準備し、密閉容器で一晩冷蔵します。焼く準備ができたら、混合物を室温まで温めてから、予熱した375度のオーブンに入れます。
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