持久力のためのチアの使用
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準備時間： 5分
調理時間： 5分
収量： 4人前
大さじ3とバター大さじ1
ブラウンシュガー大さじ3
1/4カップのダークコーンシロップ
シナモン小さじ1/2
皮をむいた大きなバナナ2本
8オンスのハムステーキ、4つにカット
焦げ付き防止のミディアムフライパンにバター大さじ3を溶かします。砂糖が溶けるまでかき混ぜます。
コーンシロップとシナモンを入れてかき混ぜ、弱火で煮ます。バナナをシロップにスライスし、2分間煮ます。
2番目の中型フライパンで、バター大さじ1を溶かします。ハムのかけらを加え、両側をすばやく茶色にし、一度回します。
ハムのスライスをサービングディッシュに置き、バナナの釉薬をかけます。
一食当たり：カロリー：335; 総脂肪：14g; 飽和脂肪：8g; コレステロール：53mg; ナトリウム：786mg; 炭水化物：43g; 繊維：2g; 砂糖：25g; たんぱく質：13g。
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