持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
グルテンフリーの朝食エンチラーダの作り方
このグルテンフリーの料理は、会社に提供するのに十分なほど豪華ですが、家族に朝食を提供するのに十分簡単です。究極の楽しみのために、サルサとサワークリームでエンチラーダを締めくくります。朝食はこれ以上良くなりません！
準備時間： 40分
冷蔵時間： 1時間
調理時間： 40分
収量： 2人前
細かく刻んだ生ハム1/2カップ
スライスしたねぎ2個
細かく刻んだピーマン1/3カップ
オリーブオイル大さじ1
2つの8インチグルテンフリートルティーヤ
細切りチェダーチーズ大さじ6
卵3個
1/3カップ半
小さじ2杯のグルテンフリー小麦粉混合物
ガーリックパウダー小さじ1/8
唐辛子ソース3滴
サルサ
サワークリーム
中火でハム、ねぎ、ピーマンを中火で炒め、時々かき混ぜながら野菜が柔らかくなるまで約10分炒める。
トルティーヤを配置します。ハムの混合物を各トルティーヤの中央にスプーンで注ぎ、混合物を均等に分けます。ハムの混合物の上にチーズを振りかけます。
トルティーヤを丸めて、グリースを塗った9 x6インチのベーキング皿に入れます。
ミディアムボウルで、泡だて器になるまで卵を泡だて器で泡立てます。半分を加え、材料が混ざるまで泡だて器で混ぜます。
小麦粉、ガーリックパウダー、ホットソースを卵に加えてよく混ぜます。
トルティーヤの上に卵の混合物を注ぐ。鍋をラップで覆い、少なくとも1時間冷やします。
ベーキングの30分前に冷蔵庫からベーキングディッシュを取り出します。
オーブンを350度に予熱します。
蓋をせずに、350度で40分間、または卵が固まり、上部が非常に薄く茶色になるまで、エンチラーダを焼きます。エンチラーダにサルサとサワークリームを添えます。
一食当たり：カロリー：514; 総脂肪：31g; 飽和脂肪：12g; コレステロール：372mg; ナトリウム：979mg; 炭水化物：30.7g; 繊維：3g; 砂糖：32g; たんぱく質：3g。
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