持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
グルテンフリーレシピ：タコス
グルテンフリーのダイナーは常に良いトルティーヤを探しています。コーントルティーヤとタコスの殻は通常、安全なグルテンフリーの賭けです。しかし、実際には、タコスの詰め物をほぼ何にでもバンドルすることができます。とうもろこしのトルティーヤの他に、とうもろこしよりも少ししなやかな大きな玄米のトルティーヤを見つけることがあります。レタスの葉は、より軽く、より環境に優しいオプションとして最適です。
サーモンタコス
準備時間： 10分
収量： 1人前
2.5オンスのポーチサーモン
コーントルティーヤ2個
サワークリーム大さじ1
サルサ大さじ1
ライムジュース小さじ1/2
チリパウダー小さじ1/2
アボカドの1/4、スライス
1/4カップの細切りレタスまたはキャベツ
サーモンの半分を各トルティーヤに入れます。電子レンジを30秒間ハイにします。
小さなボウルに、サワークリーム、サルサ、ライムジュース、チリパウダーを一緒にかき混ぜます。この混合物を2つのタコスとアボカドとレタスのトップに分けます。
一食当たり：カロリー321（脂肪130から）; 脂肪14g（飽和4g）; コレステロール45mg; ナトリウム261mg; 炭水化物31g（食物繊維5g）; たんぱく質19g。
サーモンファンでない場合は、サーモンの代わりにポーチまたはマグロの缶を使用してください。サーモンにはもう少しビタミンB12とB6が含まれていますが、マグロにはもう少しタンパク質が含まれています。どちらも素晴らしい、健康的な選択です。
マグロと白豆のタコス
準備時間： 5分
収量： 1人前
2.5オンスのポーチまたはマグロの缶、水気を切る
白インゲン豆の缶詰1/4カップ、水気を切る
ホワイトコーン1/4カップ
チェリートマト6個、スライス
みじん切りにした新鮮なコリアンダー小さじ1/2
レモンジュースのダッシュ
小さじ1/2のオリーブオイル
味わう塩
味わう黒胡椒
コーントルティーヤ2個
ミディアムボウルで、マグロ、豆、トウモロコシ、トマト、コリアンダー、レモンジュース、油、塩こしょうを一緒にかき混ぜます。
電子レンジでトルティーヤを10秒間、または温まるまで強火で加熱します。
マグロの混合物を2つのトルティーヤに分けます。
一食当たり：カロリー357（脂肪58から）; 脂肪6g（飽和1g）; コレステロール38mg; ナトリウム697mg; 炭水化物52g（食物繊維8g）; たんぱく質26g。
チキンとブラックビーンのタコス
準備時間： 5分
収量： 1人前
コーントルティーヤ2個
調理済みチキン1/2カップ
黒豆の缶詰1/4カップ、水気を切る
1/4カップの細切りペッパージャックチーズ
1/4カップサルサ
新鮮なコリアンダー大さじ1
トルティーヤ、鶏肉、豆を電子レンジで10秒間、または温まるまで強火で加熱します。
鶏肉、豆、チーズ、サルサ、コリアンダーを2つのトルティーヤに分けます。
一食当たり：カロリー454（脂肪144から）; 脂肪16g（飽和8g）; コレステロール92mg; ナトリウム864mg; 炭水化物42g（食物繊維6g）; たんぱく質35g。
残り物の鶏肉、食料品店の既製のローストチキン、または店の冷凍庫または肉売り場のグリル済み鶏肉を使用します。
BLTAタコス
準備時間： 10分
収量： 1人前
コーントルティーヤ2個
ベーコン2枚、調理済み
みじん切りレタス1/2カップ
トマトの1/4、薄くスライス
アボカドの薄切り4枚
大さじ2のランチドレッシング
電子レンジでトルティーヤを10秒間、または温まるまで強火で加熱します。
ベーコン、レタス、トマト、アボカド、ドレッシングを2つのトルティーヤに分けます。
一食当たり：カロリー305（脂肪161から）; 脂肪18g（飽和4g）; コレステロール16mg; ナトリウム470mg; 炭水化物31g（食物繊維5g）; プロテイン9g。
ランチドレッシングのほとんどのブランドはグルテンフリーですが、ラベルを確認してください。材料リストに小麦や麦芽が表示されている場合は、別のブランドを選択してください。ボルトハウスファームのクリーミーヨーグルトドレッシングのクラシックランチフレーバーは、1食あたりわずか45カロリーです。食料品店の農産物冷蔵庫でこのアイテムを探してください。Hidden Valley Ranchは、牧場のドレッシングにもグルテンフリーのラベルを付けました。
きのこ入り大豆チーズと肉のスクランブルエッグ
この乳製品を含まない安っぽい卵料理は用途が広いので、お気に入りのフィリングを試してみてください。トーストしたサワードウパンの上で提供されるこのおいしい料理を試してみて、栄養価の高い迅速な朝食のためにポケットピタで残り物を再加熱してください。
ビーフシチュー（Spezzatino di Manzo）
ビーフシチューのレシピ。安い牛肉を使っておいしいシチューを作る方法を紹介します。
清澄剤でリアルエールを明確にする
本物のエールのようにろ過も低温殺菌もされていないビールには、液体懸濁液に何百万もの生きた酵母細胞が含まれています。清澄剤はビールを迅速に明確にするために使用されます。
チキンヌードルスープ：いつでもヘルシーな食事
チキンヌードルスープは、ほとんどの人にとって一年中好きな食事です。自家製チキンヌードルスープは健康的で、簡単に作れます。
パレオダイエットレシピ：自分だけのコブサラダ
自宅で簡単にできるパレオダイエット用コブサラダのレシピ。新鮮な具材とパレオランチドレッシングを使って、短時間で健康的な食事を楽しめます。
今日入手可能なフランスワインの種類
フランスは、イタリアが生産する場合を除いて、他のどの国よりも多くのワインを生産しています。（両国は首と首です。）生産されるワインの量は、天候によって年ごとに異なります。一般的に言って、フランスは毎年約15億ガロンのワインを生産しています。幸いなことに、フランスワインの評判のために、[…]
ボルドーのフランシス白ワイン
フランスのボルドー地方では、より一般的に知られている赤のボルドーワインに加えて、世界で最も優れた白ワインがいくつか生産されています。ボルドーの最高級の辛口白ワインは、ボルドー地方特有のものです。世界のどこにもそのようなワインを見つけることができません。しかし、多くの高級ワインと同様に、その生産量は[…]
野菜を炒める方法
野菜は、ブランチングまたは蒸して約90％が完了するまで蒸した後、フライパンに移してバターとおそらく新鮮なハーブでソテーして仕上げると優れています。ジャガイモの多くの古典的なレシピはソテーを必要とします。薄くスライスした生じゃがいもは、このように調理すると美味しいです。フライパンのソテーレシピでは、カットします[…]
食道狭窄と酸逆流症
食道狭窄は、瘢痕組織の蓄積による食道の狭窄です。ほとんどの食道狭窄は良性（非癌性）ですが、狭窄は癌性になる可能性があります。狭窄が癌性であろうと良性であろうと、重大な健康問題につながる可能性があるため、真剣に受け止める必要があります。酸逆流はあなたをかなり可能性の高いものにします[…]
