ケトインフルエンザの症状と治療法

ケトインフルエンザは、ケトダイエット計画を実施することで最も頻繁に経験される結果の1つですが、いくつかのトリックを準備しておけば、非常に簡単に克服できます。

ケトインフルエンザの症状

あなたが持っている場合、あなたはあなたがケトインフルエンザを経験していることを知っているでしょう

• 筋肉痛と脱力感
• 脳の霧と集中力の低下
• 頭痛
• 激しい倦怠感
• 不眠症
• 消化不良、便秘、さらには下痢などの腸の問題

あなたの体はその基本的な動作モードに大きな変化をもたらしています、そしてケトインフルエンザと他の症状はねじれがうまくいっているという単なる兆候です。ブドウ糖貯蔵量が減少し、体が主要なエネルギー源として脂肪に変わると、この目標を達成するために必要な多くの遺伝子、酵素、およびタンパク質が冬眠から抜け出し、仕事をするために立ち上がる必要があります。あなたの体は、脂肪を燃料として効率的に使用できるようになる前に、これらの新しいプロセスに慣れる移行期間を経る必要があります。

ケトインフルエンザはいつ発生しますか？

ケトインフルエンザは一般的なスピードバンプであり、それが起こった場合、ケトの旅を始める数日後に始まります。

最初に必要なのは忍耐です。あなたの体はあなたの善意に追いつくために最善を尽くしています—それに時間を与え、あなた自身とあなたの体に優しくすることを忘れないでください。主要な試験の準備をしたり、厳しい仕事の締め切りに備えたり、ケト移行の前後にたくさんの社会活動をしたりしないようにしてください。

仕事や学校を休んでいる場合は、その時間を使ってケトダイエットを始めてください。または、その贅沢を買う余裕がない場合は、少なくともあなたの人生で比較的穏やかな時期であることを確認してください。ケトにとどまるためには、できるだけ多くの障害物を取り除く必要があります。他の人生の変遷やストレスの期間を経験しながらあなたの食事のスタイルを完全に変えようとすると、圧倒される可能性があります。

移行するためのダウンタイムがない場合、または過去の障害のために2回目または3回目にケトを摂取しようとしている場合は、最初に食事療法に飛び込むのではなく、炭水化物の摂取量をゆっくりと減らすことをお勧めします。 '1日あたり25グラムの炭水化物に突然制限されます。あなたの旅がもう少し長くかかるならば、あなたはまだケトーシスに達するでしょう。あなたが標準的なアメリカの食事療法をしているなら、あなたはおそらく1日あたり150から200グラムの炭水化物を消費しているでしょう。数週間かけて、1日あたり50グラム未満の炭水化物にゆっくりとドロップダウンします。これは、重度のケトインフルエンザを経験するリスクを減らすのに役立ちます。

私たちが最初にケトの旅を始めたとき、私たちはオールインする準備ができていました。私たちは2日間断食し、頻繁に水を飲み、毎日1時間半の間地元の公園を歩き回って余分なグリコーゲン貯蔵を燃やしました。「速いほうがいいですよね？」と思いました。そんなに早くない。3日目がヒットしたとき、私たちがアボカドとココナッツオイルの店を掘り下げることに興奮し始めたちょうどその時、ケトインフルエンザがヒットしました—そしてそれは激しくヒットしました。トラックにひかれたような気がしたと言うのは控えめな表現でした。倦怠感だけでなく、試してみるとすぐに部屋の焦点が合ったり外れたりするため、ベッドから出るのが難しいことがわかりました。吐き気がレンガのようにぶつかり、私たちはバスルームで多くの時間を過ごしました。血液検査と尿検査の両方で、私たちは完全にケトーシス状態にあることが示されましたが、トイレに鎖でつながれていると、私たちのお祝いにダンパーがかかりました。

ケトインフルエンザの治療法

ケトインフルエンザの症状が出た場合は、いくつかの簡単な手順に従って、重症度を軽減するか、完全に排除することができます。順不同で、ケトインフルエンザを乗り越えるための5つの治療法を以下に示します。

• エプソムソルトバスをご利用ください。エプソム塩は硫酸マグネシウムの結晶で、筋肉痛を和らげ、痛みを和らげるのに最適です。1または2カップのエプソム塩を温かい（やけどではない）お風呂に入れ、少なくとも20分間浸すことをお勧めします。さらにメリットを得るには、ラベンダーとエプソムソルトの組み合わせを選択するか、ラベンダーオイルを数滴お風呂に追加します。ラベンダーはまた、タイトな筋肉を和らげる能力で知られており、あなたの経験にリラックスして落ち着いた品質を追加します。
• ミネラル（塩、カリウム、マグネシウム）を食べます（そして飲みます）。ケトジェニックダイエットでは塩分とカリウムがすぐに失われる可能性があるため、それらを交換することが重要です。これらの必須ミネラルを失うと、ケトインフルエンザの症状を引き起こす可能性があるため、低くなりすぎる前にそれらを交換すると、困難な数日を節約できる可能性があります。さらに、マグネシウムは便秘や筋肉痛などの症状を緩和するのに役立ちます。これらの失われたミネラルを補給するには、電解質水または骨や野菜のスープを飲み、アボカドのようなカリウムが豊富な食品を食べます。もう1つの良い選択肢は、移行中にカリウムとマグネシウムのサプリメントを摂取し、ソルトシェーカーに親しむことです。

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ケトダイエットに骨ブロスを加えて、失われたミネラルを補給します。

• 水分補給を続けましょう。体重の半分を1日あたりオンスの水で飲む必要があります。たとえば、体重が200ポンドの場合、100オンスの水を飲む必要がありますが、これは単なるベースラインです。
• コーヒーとアルコールを捨てる。朝のラテに夢中になっている場合は、少なくとも摂取量を減らすようにしてください。カフェインとアルコールはどちらも利尿剤です。つまり、排尿が多くなり、ケトに移行するときによく発生する脱水症状を悪化させる可能性があります（ブドウ糖とグリコーゲンが体から出ると、水中で体重の3〜4倍の体重がかかります）。移行中にダブルエスプレッソや食後のカクテルを続ける場合は、自分の尻尾を追いかけ、どこにも速くならないので、両方の飲み物の摂取量を減らしてみてください。
• レインチェックをすることを恐れないでください。あなたがケトインフルエンザを持っているなら、あなたはおそらくどこにも行きたくないと思うでしょう。別の時間に何かを再スケジュールする必要があることを友人や家族に知らせることを恐れないでください。リラックスと休息は非常に重要です—それらを過小評価しないでください！

フルボアに行くとケトーシスに早く到達できますが、必ずしも最も健康的な、または最も持続可能な方法であるとは限りません。断続的断食でケトーシスを開始することを計画していて、身体的に準備ができていて能力がある場合は、それを選択してください。しかし、十分に水分を補給し、電解質水または少量の骨ブロスを水分補給レジメンに追加してください。症状に気づき始めたり、気分が悪くなったりした場合は、お気に入りの電解質を簡単に手が届くところに置いてください。ケトインフルエンザの厄介なケースが発生した場合は、最悪のシナリオの準備に時間をかけたことに満足しています。