持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
ケトーシスに入るのにどれくらい時間がかかりますか？
ほとんどの人がケトーシスに入る前に、非常に低炭水化物ダイエット、ケトダイエットの数日から1週間かかります。それは、パンやパスタが突然なくなった場合に備えて、私たちの体が「緊急」量の炭水化物を貯蔵しているためです。
ケトーシスに入るのが初めての場合は、何を期待できるかわからない場合があります。ケトーシスを示唆する症状がある人もいれば、まったく変化に気付かない人もいます。初めての人のケトーシスの最も一般的な兆候は、頭痛、倦怠感、および筋肉のけいれん（ケトインフルエンザの症状）です。不快ですが、これはあなたがあなたの目標を達成しているというサインです。
では、症状がない場合、ケトーシスになっていることをどのようにして知ることができますか？ケトーシスにかかっているかどうかを判断する一般的な方法の1つは、ケトーシス尿検査を使用することです。これは、女性が妊娠しているかどうかを確認するために使用する尿検査と同じ概念ですが、代わりに、成功したかどうかを確認します。ケトーシスに入る。
あなたがケトーシスにあるとき、あなたの尿は高炭水化物ダイエット者が持っていない特定のレベルのケトン（分解する脂肪酸の生成物）を持っています。これにより、目標を達成したことがわかります。これらの尿スティックは、オンラインまたはほとんどの高品質の栄養店で入手できます。
同じことを測定するために血液検査を受けることもできます。
あなたがケトーシスにあるかどうかを知ることは、あなたが食べているものが正しいかどうかを理解するのに役立ち、あなたが物事を正しくやっているという自信をあなたに与えるでしょう。あなたが体重を減らし、健康になり、そしてケトダイエットの他のすべての利点を享受するために順調に進んでいることを知ることは素晴らしい気分です。
幸いなことに、ダイエットを開始してからわずか3日で、ケトーシスが体内で起こっているかどうかを確認できるようになります。ケトーシスのテストは、いくつかの製品の助けを借りて行うことができます。
あなたがケトーシスにあるかどうかを確認するための尿検査
ケトン尿検査ストリップは、尿中の過剰なケトン体の存在をテストすることにより、ケトーシスにあるかどうかをすばやく判断するのに役立ちます。ストリップには、新鮮な尿検体に浸され、数秒以内に色が変わる小さなパッドがあります。
尿中ケトン体検査の実施方法は次のとおりです。
ボトルからテストストリップを取り出し、すぐに容器を閉じます。
ストリップの端をテストパッドから最も遠ざけた状態で、テストパッドを尿の流れに通します。
必要に応じて、尿を清潔で乾燥した容器に集めて検査することもできます。採取後、すぐにテストパッドを尿に浸します。テストストリップの長辺をカップの縁に向かってドラッグして、余分な尿を取り除きます。
15秒後、テストパッドをテストストリップのボトルのラベルのカラーチャートと一致させます。
カラーチャートブロックはおおよその値を示します。実際の色は、チャートに示されている色よりもわずかに暗いまたは明るい場合があります。
使用済みのテストストリップを廃棄します。
尿中のケトン体のレベルに応じて、パッドはグレー/ベージュ（ネガティブ）から濃い紫色（高レベルのケトン体）に変化します。紫の色合いは、ケトーシスにあることを示します。毎日ケトンをチェックしようとしている場合は、特定の時間帯に固執するようにしてください。理想的には、朝または最後の食事の数時間後です。
ケトンテストストリップは、地元の薬局やオンラインで店頭で購入できます。通常、各ボトルには100〜200本のテストストリップが含まれています。尿検査ストリップは比較的安価ですが（ストリップあたり約5〜10セント）、血中ケトン計よりもはるかに精度が低くなります。
ケトーシスにかかっているかどうかを確認するための血液検査
ケトン血液検査メーターは、血液のβ-ヒドロキシ酪酸ケトンレベルを直接測定することにより、ケトーシスにあるかどうかを判断するもう1つの方法です。
©JarunOntakrai / Shutterstock.com
血中ケトン体検査の仕組みは次のとおりです。
石鹸で手を洗い、乾かします。
提供された指示に従って、ランセットに針をロードします。
テストストリップをメーターに挿入します。
ランセットペンを指先に置き、ボタンを押して少量の血液を吸引します。
それが開口部を満たすまで、血の滴にストリップをタッチします。
メーターの読み取り値を確認し、提供されている凡例と比較してください。
0.5〜3 mmol / Lの結果は、栄養ケトーシスにあることを示しています。
提供された指示に従って、ストリップとランセットを廃棄します。
ケトン血液計とストリップは、ほとんどの薬局とオンラインで購入できます。血液ストリップは通常、ストリップあたり約1ドルの費用がかかりますが、血液ケトンメーターも必要です。これは80ドル以上かかる場合があります（ただし、1回限りの購入です）。血液の検査は、尿の検査よりもはるかに信頼性が高く正確です。
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