持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
ジュースとスムージーで健康な髪と爪を育てる
ジュースとスムージーは、追加する成分に応じて、濃縮されたビタミンとミネラル、およびいくつかのタンパク質、炭水化物、脂肪を提供することをすでに知っています。そして、繊維が除去されているため、これらの栄養素が果物や野菜のジュースから直接血液に流れ込むことを知っています。
この表には、毎日ジュースにする、またはスムージーに追加して髪や爪に与える特定の食品がリストされています。
強い髪と爪のための栄養素
| 栄養素 | それが髪と爪をどのように助けるか | ジュースやブレンドする食品 |
|---|---|---|
| タンパク質 | ケラチンとして知られて いるタンパク質は髪と爪を強化するので、タンパク質は強い髪と 爪を成長させるための構造を提供します。 |
低脂肪乳製品（ヨーグルト、ミルク）、ナッツ、豆乳、海の野菜 （スムージー用） |
| オメガ3脂肪酸 | 健康的な皮脂の形成を助け、頭皮の健康をサポートし 、乾燥や剥がれを防ぎます。 |
チアシード、亜麻仁、魚油、シーフード、クルミ |
| ビタミンA | 毛包の根と球根を健康に保ち、 皮脂の生成を助け、実際に髪の成長を促進します。 |
アプリコット、ブロッコリー、マスクメロン、ニンジン、マンゴー、ほうれん草、 スカッシュ、ケール、パセリ、フダンソウ、ビートグリーン、ピーマン |
| ビタミンB複合体 | 抜け毛や白髪を防ぎます。爪を強化します。 | 濃い緑色の葉野菜; オーツ麦、ナッツ、マメ科植物。 |
| ビタミンD | 髪にビタミンD受容体細胞が存在 することは、それが髪の成長速度を調節していることを示しています。 |
ギリシャヨーグルト、ミルク、ヒマワリの芽 |
| ビオチン | 抜け毛や薄毛を改善し、爪を強化します。 欠乏は脱毛を引き起こす可能性があります。 |
バナナ、マメ科植物、醸造用酵母、大豆製品、ピーカン、 クルミ、ピーナッツ、オートミール（すべてスムージーに追加） |
| 銅 | 欠乏すると、白、銀、または灰色の髪の色と 薄くて活気のない髪になる可能性があります。 |
にんじん、にんにく、生姜、かぶ、パパイヤ、りんご |
| 亜鉛 | 結合組織の形成に重要です。 爪の白い斑点、脱毛、髪の乾燥、およびもろさは、亜鉛 欠乏の兆候です。 |
生姜、パセリ、にんにく、にんじん、ぶどう、ほうれん草、キャベツ、 きゅうり、いんげん、大豆 |
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