持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
スロークッカージャンバラヤ
カラフルな野菜、エビ、スパイシーなチキンソーセージが特徴のこのジャンバラヤレシピで、おなかの食事にスパイスを加えましょう。ジャンバラヤは輸送と再加熱がうまくいくので、残り物は次の日の昼食のために密閉容器に保管してください。
シラチャホットソースを一滴か二滴入れて火を強めます。
準備時間： 15分
調理時間： 8時間
収量： 8人前
玉ねぎ1個、皮をむき、さいの目に切った
にんにく3片、みじん切り
3本の茎のセロリ、さいの目に切った
赤ピーマン1個
青ピーマン1個
塩無添加のつぶしたトマト1カップ
イタリアの調味料小さじ2
減塩チキンストック3カップ
ワイルドライス1カップ
1つの15オンス缶低ナトリウムインゲン豆、すすぎ、排水
6オンスの調理済みスパイシーチキンソーセージ、立方体
12オンスの調理済みエビ
スロークッカーに、玉ねぎ、にんにく、セロリ、ピーマン、トマトを入れます。
イタリアの調味料、チキンストック、ワイルドライス、インゲン豆を入れてかき混ぜます。
スロークッカーに蓋をして、弱火で8時間調理します。残り15分で、ソーセージとエビを鍋に入れてかき混ぜます。
一食当たり：カロリー254（脂肪36から）; 脂肪4g（飽和1g）; コレステロール94mg; ナトリウム602mg; CA R bohydrate 34グラム（食物繊維6グラム）。たんぱく質23g。
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