持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
ダッシュダイエットが糖尿病にどのように役立つか
糖尿病はあなたの人生を変えるので安心してください、しかしそれは通常予防可能です、そして高血圧を止めるための食事療法（DASH）食事療法は解決策の一部であることができます。健康的なホールフーズに重点を置き、糖分の多い食品やスナックに制限があるため、DASHダイエットは糖尿病患者に最適です。
DASHの批評家は、炭水化物の数が比較的多いと述べていますが、すべての炭水化物が同じであるとは限らず、DASHの繊維含有量は糖尿病の人にとって非常に有益であることを覚えておくことが重要です。DASHには、果物、野菜、全粒穀物など、栄養価の高い複雑な炭水化物が豊富に含まれていますが、ほとんどの場合、甘いソーダやその他の甘味飲料や高度に加工された食品は排除されます。
DASHの作成者はダミーではありませんでした。彼らは、誰もが時々ちょっとしたおやつに忍び込む必要があることに気づきました。そのため、食事療法では週に最大5つのそれほど健康的ではないスナックが可能になります。それらのグッズを数えるのはあなた次第です。
DASHが機能するという私たちの言葉を受け入れる必要はありません。いくつかの重要な研究により、2型糖尿病に対するDASHの効果が評価されています。インスリン抵抗性アテローム性動脈硬化症研究（もしあれば一口）では、40歳から69歳までの850人以上の非糖尿病患者が詳細な食品質問票に記入しました。
5年後、食事がDASHに最も似ている人は、食生活が食事から最も離れている人と比較して、糖尿病になる可能性が70％低くなりました。
2011年に発表された研究では、アメリカとイランの研究者、DASHに8週間を費やした糖尿病患者の間の協力的な取り組み
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血糖値の低下は30ポイント近く
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LDLコレステロールを17ポイント下げました
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HDLコレステロールが4ポイント以上増加
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収縮期血圧を約14ポイント低下
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拡張期血圧が10ポイント近く低下しました
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