ダッシュダイエットで健康的な体重への道を食べる

高血圧を止めるための食事療法（DASH）ダイエットは、減量プログラムとしてではなく、健康的な食事のための構造を提供するために策定されました。しかし、個人のカロリー目標に簡単に適応でき、栄養価が高いため、減量に効果があります。

体重を減らす

最も単純な要素に分解すると、体重を減らすことは、摂取するよりも多くのカロリーを燃焼させることです。食物はカロリーを取り込み、活動はそれらを燃焼させます。（運動を追加する前に）現在の体重を維持するためにあなたの体が毎日使用するカロリー数は、基礎代謝率（BMR）として知られています。

それはすべてうまくいっていますが、本当に必要なカロリー数をどうやって知ることができますか？数値の大まかなアイデアを得るには、ポンド単位の体重に10を掛けるだけです。たとえば、体重が150ポンドの場合、150に10を掛けると、1,500カロリーのBMRが得られます。1,500カロリーを超えるものは、運動で燃焼するか、脂肪として保存する必要があります。

あなたの遺伝学はあなたのBMRに小さな影響を与えるかもしれませんが、あなたの性別、年齢、そして筋肉量はより重要です。この急ごしらえの計算にはその情報が含まれていないため、より正確に知りたい場合は、栄養士との面会をスケジュールして、毎日のカロリー必要量を判断してください。

BMRで武装したら、カロリーの追跡を開始します。あなたが体重を減らすことを真剣に考えているなら、すべてを測定して記録することは良い考えです。しばらくするとあなたはそれを目で見ることができるかもしれません、しかし研究はそれを書き留めることがより多くの成功につながることを示しています。また、ほとんどの人は食べる量を過小評価し、燃焼するカロリー数を過大評価しています。

あなたの数がどのように並んでいるかを見た後、あなたは減量をサポートする変更を加えるための目標を設定することができます。

DASHは、食物繊維を多く含み、タンパク質のバランスが取れており、がらくたを制限し、脂肪が適度に少ないため、減量計画に簡単に適応できます。

DASHの天才は、あなたの食べ物があなたが望むように単純なものから複雑なものまであり得るということです。ほぼ誰でもアクセスでき、菜食主義者や乳製品不耐症の人向けに設計またはテストされていませんが、ニーズに合わせて簡単に変更できます。

健康的な体重の維持

だからあなたはいくつかのポンドを失いました、そして今あなたの体重はあなたがそれを望むところにちょうどあります。おめでとう！あなたは自分自身を誇りに思うに値しますが、今はあなたの警戒をあきらめる時ではありません。あなたの減量を維持するために、あなたはただあなたの古い習慣に戻ることはできません。だからこそ、持続的な減量はライフスタイルの変化に依存しているのです。

DASHは、空腹感や欠乏感を感じさせない健康的な構造を提供することで、理想的な体重を維持するのに役立ちます。目標を達成するのに役立った健康的な食事計画に忠実である限り、時々おやつを楽しんだり、特別な食事を楽しんだりすることができます。

スリップし始めた場合に自分自身を捕まえるために、少なくとも週に1回、定期的に体重を測定してください。あなたが減量計画をしている間だけでなく、あなたがあなたの新しい健康的な体重を維持している間もこれをしてください。目標体重に達したら、月に数回チェックインする必要があるかもしれません。