ダッシュダイエットで遭遇する障害物の周りを計画する

高血圧を止めるための食事療法（DASH）ダイエットで目標を設定および追跡するときに、存在する可能性のある障壁を考慮してください。何よりもまず、一緒に暮らす人々の食生活を考えてみてください。家の中にクッキーやアイスクリームを定期的に楽しんでいる子供がいますか？これらの食べ物を持っていると、船外に出たくなるのでしょうか？

心臓の健康を改善するためにライフスタイルを変えることがなぜ重要なのかについて、ハウスメイトと率直に話し合ってください。クッキージャーを襲うことになると子供たちはもう少し余裕があるかもしれませんが、それでも毎日数食分の果物、野菜、乳製品が必要なので、心の健康的な例を設定することは実際には家族全員に利益をもたらします。

休暇、休日、特別なイベント（同僚の結婚式や家族の再会など）も、許可した場合、より健康的なライフスタイルへの進歩を妨げる可能性があります。この落とし穴を避けるために、適切な計画を立てる必要があります。

これらの特別な機会を楽しんでください、しかしあなたがこれらの特別な時間の間によく食べてそして運動することによってあなた自身の世話をするならばあなたは気分が良くなるでしょう。忙しい時間帯に目標を変更します（徒歩45分ではなく、徒歩20分をスケジュールします）。

おそらく、あなたのライフスタイルを変えることになるとあなたの致命的な欠陥はあなたのスケジュールです-またはそれの欠如。ルーチンはあなたを軌道に乗せることができます。つまり、間食や食事のスキップを減らすことができます。二人のスケジュールは同じではありませんが、あなた自身の毎日のルーチンを確立することはあなたがあなたの毎日と毎週の目標を達成するのを助けます。このことを考慮：

• 1日3食を計画し、2つの軽食を含めます。

• 空腹感を抑え、すべての食品グループに参加する機会を与えるために、食事と軽食を1日中空けてください。

• 特定の曜日の特定の時間にあなたの週にあなたの運動をスケジュールします。朝一番に運動する人はより一貫している傾向があるので、朝の運動を検討してください。

目標を達成する可能性を高めるためにできる最善のことの1つは、落とし穴を事前に計画して、問題が表面化したときに問題に簡単に対処できるようにすることです。以下は、厄介な状況を回避するための推奨事項の便利なリストです。

• おやつの計画を立てましょう。DASHの目標の1つは果物と野菜を増やすことなので、少なくとも1日1回は素晴らしいスナックオプションではありませんか？それらの野菜を清潔にスライスし、冷蔵庫で食べる準備をしてください。果物をカウンターに置いておくと、果物を手に入れることができます。果物を2つ詰めて、毎日仕事に持っていくことができます。

• 健全なスワップを行います。小さじ2杯のナッツバターを添えたバナナスプレッドは、キャンディーバーとの健康的な交換であるだけでなく、正午のストレスの多い食事の代わりに徒歩10分で行くことができます。

  午後半ばに仕事に腹を立てて自動販売機に向かい始めたら、それを変えてください。2段の階段を上って散歩し、水を飲み、リフレッシュしてデスクに戻ります。または、外に出て、ブロックを歩き回って戻ってください。5分間の景色の変化は、時には感情的な食事をもたらす緊張を和らげるために、正午に不思議に思うことがあります。

• 食べ過ぎを避けるために前もって計画してください。満腹になるまで食べたり、退屈や単に喜びから食べたりすることがある場合は、事前に計画を立てる方法を検討してください。特別な機会に抵抗できない料理がテーブルにあることがわかっている場合は、前もって考えて、通常の半分を食べるか、数秒スキップするという目標を設定してください。

• 誘惑を取り除きます。スナッククラッカーやキャンディーを机に置いておく場合は、それらを取り外してください。代わりに、これらの不健康なスナックを、ドライフルーツとナッツの少量、野菜ジュースの小さな缶、またはクレメンタインのボウルと交換してください。

• サポートを求めます。それが運動パートナーであろうと、あなたがあなたの食事療法の目標について単に話すことができる誰かであろうと、あなたを軌道に乗せるのを手伝ってくれる友人を見つけてください。陽気なサポートシステムは、あなたの態度を調整する必要があるときに驚異的なことをすることができます！