持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
ダッシュダイエットはどのようにして生まれたのか
頭字語DASH（Dietary Approaches to Stop Hypertension）は、特定の種類の食品が血圧に及ぼす影響をテストした画期的な1997年の臨床試験（十分に管理された人間の研究）に由来しています。この研究では、高血圧の人に何を避けるべきかを伝えるだけでなく、健康をサポートすることが知られているさまざまなすぐに入手できる安価なホールフーズの血圧への影響を測定しようとしました。
DASHダイエット後の研究参加者は、印象的な結果を経験しました。果物、野菜、全粒粉、低脂肪の乳製品が豊富で、飽和脂肪とナトリウムが少ないダイエットを食べることで、摂取したときと同じように血圧を下げました。単一の処方薬。参加者が8週間DASHダイエット計画を立てていたにもかかわらず、血圧の低下は2週間以内に明らかでした。
DASHの研究者は、血圧の改善は心臓発作のリスクを15％低下させ、脳卒中のリスクを27％も低下させる可能性があると推定しました。
乳製品を除いたDASHダイエットに従った研究参加者も血圧を下げましたが、その低下は少なかったことは注目に値します。そのため、最大限の効果を得るには、低脂肪乳製品を含めることをお勧めします。
健康的でおいしい食品が医薬品と同じくらい効果的に血圧を下げることができることを確認した後、DASHの研究者たちは次に塩に注意を向けました。DASH-Sodiumとして知られるこの研究では、塩分を1日約1,500ミリグラムにカットすることで、DASH単独の場合よりも血圧がさらに改善することがわかりました。
実際、塩分を少しでも減らすと、血圧に重要な違いが生じました。この効果は、境界性高血圧の人だけでなく、真の高血圧の人にも見られました。
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