持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
チアで完璧なサラダを作る方法
サラダを作るときの黄金のルールは、新鮮な食材を使用することです。具材が新鮮であればあるほど、サラダは良くなります！新鮮な食材の味が良くなるだけでなく、栄養価も高くなります。
サラダの基本は常に緑のものでなければならないので、ロメイン、アイスバーグ、ロケット、ラディッキオ、フダンソウ、ほうれん草、バターヘッドレタス、またはあなたが利用できる新鮮な緑などのさまざまなレタスから選んでください。氷山などのカリカリのレタスを選び、ロケットなどの柔らかい葉と混ぜます。レタスの葉を完全にすすぎ、乾燥させます。新鮮な野菜の良いプレートができたら、サラダに付加価値を付け始めることができます。
次に、色を追加します。トマト、スライスした赤または黄色のピーマン、赤玉ねぎ、またはにんじんを追加してみてください。きゅうりのスライス、サヤエンドウ、セロリのスライスを加えると、野菜をかさばることができます。
ほとんどの野菜を追加したら、オリーブやパルメザンチーズやフェタチーズなどのチーズ、バジル、パセリ、ミント、コリアンダーなどの新鮮なハーブなどの風味を追加するものを選択します。
この段階では、ほとんどのおいしいサラダがありますが、食感を高めるために、クランチを追加します。チアシード全体がそれを行うので、先に進んで新鮮な野菜全体にいくつかを振りかけます。常に素晴らしい追加である他のカリカリの要素は、松の実、ヘーゼルナッツ、ヒマワリの種、およびカボチャの種です。
あとはドレスアップするだけ！したがって、3部のオリーブオイルと1部の酢（バルサミコ酢や赤ワイン酢など）を混ぜ合わせ、蜂蜜とマスタードを少し加えます。ドレッシングを塩こしょうで味付けし、よくかき混ぜるか、瓶に入っている場合は振ってください。あなたのサラダをドレスアップしてください、そしてあなたは失うことはできません！あなたはそれ自体で素晴らしいか、メインディッシュと一緒に出される、おいしくて新鮮で栄養価の高いサラダを手に入れるでしょう。
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