チアを日常の食事に取り入れるための10の秘訣

あなたの朝のシリアルにそれを追加します。

ふすまフレーク、オートミール、グラノーラのどれが好きでも、お気に入りの朝食用シリアルにチアシード大さじ2を加えるだけで、1日を通して得られるエネルギーの恩恵を受けることができます。

ヨーグルトに入れてかき混ぜます。

ヨーグルトは一日中いつでも美味しいおやつです。プロバイオティクスヨーグルト（生きた文化を含む）を楽しむ場合でも、このおいしいスナックにチアシード全体を追加することで、砂糖を多く含んだ健康的でないヨーグルトオプションを選ぶ場合でも、オメガ3を確実に摂取できます。その日の繊維、およびタンパク質の要件。ヨーグルトはチアを一日に取り入れるための素晴らしい方法です。

あなたのサンドイッチにそれをこっそり入れてください。

ランチにサンドイッチの便利さを気に入らない人はいますか？たくさんの組み合わせで、サラダ、肉、スプレッド、または単なるゼリーの組み合わせを楽しむことができます。お気に入りのパンのスライスの間に入れたり、ラップに入れたりする場合は、チアシード全体を作品に振りかけるだけで、ランチタイムのお気に入りに貴重な栄養素を加えることができます。

あなたのサンドイッチにそれをこっそり入れてください。

ランチにサンドイッチの便利さを気に入らない人はいますか？たくさんの組み合わせで、サラダ、肉、スプレッド、または単なるゼリーの組み合わせを楽しむことができます。お気に入りのパンのスライスの間に入れたり、ラップに入れたりする場合は、チアシード全体を作品に振りかけるだけで、ランチタイムのお気に入りに貴重な栄養素を加えることができます。

まっすぐ食べてください。

チアシードを楽しむなら、種をそのまま食べてください！小さなキャニスターに種を保管すれば、どこにでも持っていくことができます。そして、あなたが必要を感じたら、余分なエネルギーと栄養を得るためにむしゃむしゃ食べてください。チアシードを丸ごと食べることは、長時間のランニングやハイキング、またはエネルギーレベルを維持する必要があるあらゆる種類の運動をしているときにエネルギーを維持するのに最適な方法です。

種をそのまま食べる場合は、必ず前後にコップ一杯の水を飲んでください。チアシードは液体を吸収し、水がない場合は胃液を吸収し、腹痛を引き起こす可能性があります。

サラダの上にそれを投げます。

ランチやディナーに時間があるのはシンプルなサラダだけの場合もあるので、サラダに余分な栄養素を入れ、チアシード全体を振りかけます。サラダに通常加える鶏肉や牛肉を捨てて、必須アミノ酸がすべて含まれているチアからタンパク質を修正して、完全なタンパク質にします。これは、植物界では珍しいことです。

お気に入りのディップに混ぜてください。

ディップは、チップス、にんじんスティック、セロリなど、いつでも楽しめるおいしいおやつです。チアシードをディップに加えると、健康的な脂肪、完全なタンパク質、そして非常に必要な繊維を加えていることを知ることで罪悪感を和らげることができます。チアを追加するための私たちのお気に入りのいくつかは、ワカモレ、フムス、サルサ、サワークリーム、ナッツバターです。

お気に入りのディップにチアを加えるには、6部の水と1部のチアシード全体を混ぜてチアジェルを作り、時々かき混ぜながら10分間そのままにします。次に、チアジェルをお気に入りのディップに追加します。

お気に入りのディップに混ぜてください。

ディップは、チップス、にんじんスティック、セロリなど、いつでも楽しめるおいしいおやつです。チアシードをディップに加えると、健康的な脂肪、完全なタンパク質、そして非常に必要な繊維を加えていることを知ることで罪悪感を和らげることができます。チアを追加するための私たちのお気に入りのいくつかは、ワカモレ、フムス、サルサ、サワークリーム、ナッツバターです。

お気に入りのディップにチアを加えるには、6部の水と1部のチアシード全体を混ぜてチアジェルを作り、時々かき混ぜながら10分間そのままにします。次に、チアジェルをお気に入りのディップに追加します。

水またはジュースに入れてかき混ぜます。

急いでいる場合は、チアシード全体をコップ1杯の水またはジュースに加え、よくかき混ぜて、濃くなりチアジェルになる前にすばやく飲みます。あなたが健康的な習慣で繁栄しているタイプの人なら、毎朝チアウォーターのショットを飲むことはあなたの日に余分なカロリーを追加することなく入るための素晴らしいルーチンです！

サラダドレッシングに混ぜます。

サラダをドレッシングすると、退屈な野菜が食欲をそそる食事に変わる可能性があります。シンプルで美味しいサラダドレッシングを作るには、オリーブオイル大さじ6、バルサミコ酢大さじ2、マスタード小さじ1/2、蜂蜜小さじ1/2、チアシード小さじ1を混ぜてみてください。よく混ぜてサラダの葉の上に注ぐと、毎日のサラダが必須栄養素でいっぱいのおいしい食事に変わります。

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スープに加えます。

新鮮な野菜を使った温かいお椀は、究極のヘルシーなランチであり、チアシードは完璧な追加です。スープのレシピを濃くするだけでなく、すでに栄養価の高いブレンド野菜や分厚い野菜のボウルに高品質のタンパク質と健康的な脂肪を追加します。

チアシードをスープに加えるには、チアシード全体を6部の水と混ぜ、10分間放置してゲルを形成します。次に、このゲルをスープに入れてかき混ぜます。または、さらに簡単に、粉砕したチアシードを使用すると、スープに直接かき混ぜて濃くすることができます。

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スープに加えます。

新鮮な野菜を使った温かいお椀は、究極のヘルシーなランチであり、チアシードは完璧な追加です。スープのレシピを濃くするだけでなく、すでに栄養価の高いブレンド野菜や分厚い野菜のボウルに高品質のタンパク質と健康的な脂肪を追加します。

チアシードをスープに加えるには、チアシード全体を6部の水と混ぜ、10分間放置してゲルを形成します。次に、このゲルをスープに入れてかき混ぜます。または、さらに簡単に、粉砕したチアシードを使用すると、スープに直接かき混ぜて濃くすることができます。

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ピーナッツバターとバナナトーストにふりかけます。

チアの恩恵を食事に取り入れるための美味しくて手っ取り早い方法は、ピーナッツバターを全粒粉トーストのスライスの上に広げ、スライスしたバナナを加え、蜂蜜を振りかけることです。次に、チアシード全体をすべてに振りかけます。このシンプルなレシピは、一日の準備に最適な朝食です。エネルギーが必要なときにいつでもおやつとしてお楽しみいただけます。