持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
チェリーピスタチオグラノーラ
この自家製グラノーラのほんの一握りは確かにあなたの深夜のマンチやクランチへの渇望を満足させるでしょう。このフラットベリーグラノーラレシピは、ドライチェリーとピスタチオが特徴ですが、お好みのナッツとシードを使用できます。これを歯ごたえのあるグラノーラバーに変えるには、小さな正方形のベーキング皿で焼き、グラノーラがまだ温かいうちにバーにカットします。
準備時間： 15分
調理時間： 25分
収量： 12人前
1/2カップの殻付きピスタチオ
スライスしたアーモンド1/2カップ
みじん切りピーカンナッツ1/2カップ
昔ながらのオーツ麦2カップ
ドライタルトチェリー1/2カップ
1/4カップの黄金の亜麻仁
小さじ1/2のパンプキンパイスパイス
小さじ1/4の海塩
ブラウンシュガー1/4カップ
ココナッツオイル1/4カップ
1/4カップアガベシロップ
バニラエッセンス小さじ1
オーブンを華氏300度に予熱します。
大きなボウルに、ピスタチオ、アーモンド、ピーカンナッツ、オート麦、さくらんぼ、亜麻仁、パンプキンパイスパイス、海塩を混ぜます。取っておきます。
小さな鍋で弱火にかけ、砂糖、ココナッツオイル、アガベシロップを砂糖が溶けるまでかき混ぜます。火から下ろし、バニラエッセンスを入れてかき混ぜます。
砂糖の混合物を乾燥した材料が入った大きなボウルに注ぎ、すべての材料が均一にコーティングされるまでかき混ぜます。
縁のある天板にパーチメント紙を敷き、クッキングスプレーでコーティングします。グラノーラの混合物を鍋に近づけて配置します。（グラノーラが鍋全体を覆っていない場合があります。）
グラノーラがわずかに茶色になるまで、25分間焼きます。
グラノーラを乾かしてから、塊に砕きます。密閉容器に入れて最長1週間保管してください。
一食当たり：カロリー249（脂肪140から）; 脂肪16g（飽和5g）; コレステロール0mg; ナトリウム74mg; CA R bohydrate 24グラム（食物繊維4G）。プロテイン5g。
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