持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
ディナーメニューの内容を決める
健康的な夕食には、肉（または他の形態のタンパク質）とそれを洗い流すもの以上のものが含まれます。メニューを作成するには、メインコースから始めます。そこから、さまざまなおかず（でんぷん、野菜、サラダ）を入れてから、デザート（みんなの好きな食事の部分）で締めくくります。一流の食事を計画する上でのいくつかの指針は次のとおりです。
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メインディッシュから始める：メインディッシュには2つの形式があります。タンパク質とでんぷんまたは野菜を組み合わせたコンビネーションディッシュ（キャセロールと考えてください）と、昔ながらのタンパク質自体を考えてください。鶏の胸肉、ローストビーフのスライス、ポークチョップ、または魚のかけら。
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サイドを選択してください：あなたは栄養素、味、そして興味を加えるためにあなたの食事にでんぷん、野菜、そしてサラダを加えることができます。野菜には次のような多くの利点があるため、おかずとして野菜を提供することをお勧めします。
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さまざまな色がお皿の上で素晴らしく見え、栄養価を高めます。
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野菜はタンパク質全体よりもはるかに安価です。
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野菜は、あらゆる種類の歯ごたえ、食感、そして興味を食事に加えます。
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準備は簡単です。
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野菜がいっぱいになるので、食べ過ぎないように。
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デザートで締めくくる：平日はデザートを食べることもできますが、シンプルに保ちましょう。果物が理想的です。週末は特別なスイーツを食べるのに良い時期です。
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