デザートがケトと持続可能な食事にとって重要である理由

ケトデザートのコンセプトは、「巨大なエビ」と「耳をつんざくような沈黙」で上位にランクインしている、撞着語のように聞こえます。結局のところ、ケトの概念全体は、すべてのお菓子を排除することを中心に展開しているのではありませんか？ここで、ケトの働きの基本を理解することが、食べられるデザートと食べられないデザート、そしてさらに重要な理由を知るために重要です。この記事では、デザートが心理的に重要である理由、甘い最後のディナーコースの食事の側面、および一般的な社会的圧力を管理または回避する方法について説明します。

ケトダイエットで私たちが目にする最大の欠点の1つは、間違った視点からこの食事スタイルにアプローチすることです。非常に多くの人々が数週間で迅速な修正を探しています。おそらく、結婚式、再会、水着の天気の前に10ポンドを落とす必要があり、数か月間は少し体重を減らしたいと考えています。彼らは仕事が終わればそれがどのように起こるかを本当に気にしません。

多くの場合、人々はクラッシュダイエットに行き着きます。これは、持続可能ではない体重を減らすために使用するあらゆる食事習慣として広く定義されています。ケトは持続可能なライフスタイルの選択であり、この考え方を採用することは、ダイエットを試みるすべての人に勧めるものです。それはあなたが一生このように食べることを約束しているという意味ではありません。それは単にあなたが望むならあなたができることを意味します。あなたがケトダイエットを食べるなら、あなたは常にバランスを求めているでしょう。持続的に食べることは、後で渇望が来たときにあなたをトラブルから守ります、そしてポンドは忍び寄りたいです。

ケトであろうとなかろうと、クラッシュダイエットは長期的には機能しません。以前の食事方法に戻ってから数週間以内に体重が元に戻ることがわかります。しかし、もっと重要なことは、あなたの体は、しばしば軽い形の飢餓に似ているタイプの消化器系の拷問を経験しているということです。これはあなたの臓器と消化器系に追加のストレスをかけ、深刻な健康への影響をもたらす可能性があります。

しかし、さらに重要なのは、それがあなたに精神的に何ができるかということです。摂食障害は現実的で深刻な問題です。それらはほとんどの場合、身体イメージの問題から始まり、普遍的に不健康で持続不可能な食事へのアプローチが含まれています。それはケトがこれまでにあるべきものではありません、そして私たちはあなたが長期間続けることができない食事スタイルを決して採用しないことを強く支持しています。ケトをライフスタイルにするかどうかはあなた次第ですが、健康に悪影響を与えることなく長期的に継続できるようにアプローチする必要があります。

ダイエットの習慣は、良いか悪いかにかかわらず、あなたの考え方から始まります。この態度はあなたの行動を導き、あなたの結果を決定します。これらの3つの要因は常に存在します。目標に合うように意図的にそれらを形作ることは、多くの場合、それらを達成することと失敗することの違いです。

クラッシュダイエットと持続可能な食事の比較

クラッシュダイエットと持続可能な食事は、スペクトルの反対側に存在し、3つの主な点で異なります。

• あなたの考え方
• あなたの行動
• あなたの結果

食べ物がそのリストにないのは面白いと思うかもしれません。短期的な解決策のために食生活を変えるときは、さまざまな成分、食品グループ、マクロにまたがるさまざまなアプローチをとることができます。クラッシュダイエットは、あなたが食べているものの質を強調するのではなく、カロリーを大幅に削減することに頼る傾向があります。また、体がどのように機能するかによって、最終的には体重を減らす能力がまったく妨げられます。

次のセクションでは、これら3つの違いについて詳しく説明します。

あなたの見方：あなたの考え方

持続可能な食事は適切な考え方から始まります。あなたはあなたが食べるものを通してあなたの健康を強調することを選んでいます、そしてそうすることは外見より優先されます。あなたはより遅い速度で体重を減らすでしょう、しかし体重減少は着実になります、そしてその恐ろしいリバウンド体重を経験する可能性はかなり低くなります。リバウンドウェイトは、人々が減量の目標を達成した後、古い食事パターンに戻ったときに発生します。これは、最初に体重をかけたのと同じパターンです。そうするとき、あなたが失うために一生懸命働いた脂肪が急いで戻ってくるのを見るのは驚くべきことではありません、そして時々それはそれに数ポンド余分にもたらす。

外見よりも健康を強調することは、食事療法と健康の成功が始まるところです。私たちは、状態に関係なく、すべての体型を受け入れるという人気のある社会的傾向を見てきました。根底にあるコンセプトは素晴らしいです：あなたはあなたの体がどのように見えるべきかについて他の誰かの期待に合う必要はありません。独自の長所、短所、および課題を持って、誰もが異なって構築されています。誰もが自分の体について何か違うことを望んでおり、ほとんどの人は、受け入れられるほど魅力的であるかどうか疑問に思って、さまざまな時期に苦労しています。私たちはあなた自身の体を受け入れるだけでなく、それに恋をすることも絶対に支持します。

残念ながら、この動きには厄介な裏返しがあります。誰もが自分が誰であるかについて他人を受け入れるべきですが、それは特定の人の現在の状態が自動的に健康であるという意味ではありません。米国は肥満の蔓延に対処しており、成人の40％近くがこの状態に対処しています。その人口統計を少し拡大して太りすぎの人を含めると、アメリカ人の3分の2以上が自分の体にとって最高の生活を送っていません。あなたの体を受け入れることは素晴らしいことですが、その体をうまく扱うことはそうではありません。

あなたは本当に選択をしていないので、外観よりも健康を選択することは興味深いです。優先順位を設定しているだけです。通常、健康を最優先することで、希望する外観を実現できますが、最優先の外観を作成すると、最終的には両方が台無しになります。持続可能な食事は、60日または90日の不快感を強いられることなく、今すぐ最高の生活を始めることができますが、それらの結果がすぐに消えるのを見るだけです。

あなたの対応方法：あなたの行動

精神が体を導き、ダイエットに対するあなたの態度があなたの行動を促進します。たとえば、間食は悪くはありませんが、体に入れる他のすべてのものと同様に、正しい方法と間違った方法があります。よくおやつをする方法を発見してください、そしてあなたはあなたの人生の残りの間おやつをすることができます。息を止めて、食事の合間にすべてのおやつを避けるようにしてください。そうすれば、最初の機会に、不機嫌で、空腹で、白鳥がポテトチップスの山に飛び込むことになります。

デザートも同じです。それらは日常生活の一部であり、自然な食べ方です。お菓子は社会生活の要です。このコース全体を切り取るのは確かに可能ですが、そうすることは通常簡単ではなく、自分自身や他の人を不快にすることがよくあります。はるかに優れたアプローチは、社会的な追放者のように感じることなく、理想的な体型を達成および維持できるデザートを準備して食べる持続可能な方法を見つけることです。

あなたが実際に別の選択肢を持っているならば、「悪い」（炭水化物を含んだ）デザートを断ることははるかに簡単です。たとえば、溶岩ケーキとケト溶岩ケーキのどちらかを選択することは、溶岩ケーキと何もないことを選択するよりもはるかに優れた選択です。繰り返しますが、あなたのダイエットの実践（そして成功）は持続可能なものに戻ります。たとえば、次の5つの最も一般的な新年の決議を考えてみましょう。

• 体を鍛えるための運動
• 体重を減らすためのダイエット
• お金を節約する
• 一般的に健康的な食事
• セルフケアのための何か

年末年始が公式のホリデーシーズンを終えるのは偶然ではなく、誰もがパーティーでたくさんのお菓子を食べて得たポンドを取り除こうとします。最近の調査によると、ジムの会員の11％近くが1月に始まり、他のどの月よりも大幅に多くなっています。残念ながら、ここでは「ダイエットスフィア」（体重を減らそうとする人々の世界）の他の場所と同じ傾向が発生します。劇的な行動は続きません。社会科学者は、減量と健康関連の解決への取り組みが1月のわずか3週間で大幅に減少し始め、2月中旬までに、減量を目標にした個人の大多数が以前の習慣に戻ったことを発見しました。

最終目標は何ですか：結果

あなたの個人的な目標に応じて、ケトは前のセクションの5つの弾丸のうちの4つに対処するか、少なくとも促進することができます。ただし、クラッシュダイエットの考え方とその後の行動を回避した場合にのみ、探している成功を見つけることができます。結果は最終目標であり、探している結果を正しく組み立てる必要があります。30日後の自分の姿に焦点を当てるのではなく、気分、健康状態の改善、健康的な食生活を通じて望むライフスタイルを実現することで得られる満足度に焦点を当てます。

私たちは明らかにケトライフスタイルの大ファンですが、それがすべての人に完全に適合するわけではないことも知っています。特に健康上の問題が関係している場合は、他のいくつかのアプローチが特定の個人に適している可能性があります。しかし、私たちが絶対に確信していることの1つは、標準的なアメリカの食事療法（SAD）が最良の食事方法とはほど遠いということです。多くの人が子供の頃からこのアプローチを使用しており、あなたの人生を再プログラミングすることは、より健康的な食事方法に適応するのが難しい場合があります。クラッシュダイエットの考え方であなたの結果に近づくことはあなたの長期的な健康に逆らうだけです。

デザートは、驚くべきことに、持続可能なライフスタイルの変化をもたらす上でかなり大きな部分を占めています。誰もが時々おやつを必要とし、多くのダイエット者は彼らの新しいライフスタイルからの休息としてチートミールまたはチートデイを使用します。これらは、最初の30日または60日でSADからケトに移行するときに役立つテクニックですが、それを超えると、通常、不正行為はあなたが思っている以上に減量の目標を傷つけます。

旅を楽しむことはあなたの健康に持続可能な変化をもたらすために絶対に重要であり、デザートは重要な心理的役割を果たします。ケトは食事の準備に対するあなたの全体的なアプローチを変えるので、あなたが同じものを食べ続けながらあなたのカロリーを50パーセント落とすいくつかの食事療法のようではありません。

2人のケトダイエットの話

2人の異なる人々を想像してください。1人は持続可能なライフスタイルの変化としてケトにアプローチし、もう1人は体重を減らすための短期的な解決策としてケトを使用します。どちらも最初の目標はケトに90日間滞在することです。最初の人はケトを心から受け入れ、前菜、メインディッシュ、スープ、デザートを作ります。彼女が何かを切望するならば、彼女は低炭水化物の代替品を見つけます。しかし、2人目の人は、ゆっくりと着実に体重が減るという点を認識していません。彼は今結果を望んでおり、彼の短期的な利益を最大化するためにはるかに厳格なアプローチを採用する用意があります：前菜、デザート、彼が通り抜けるのに必要な最低限のものだけです。しかし、この計画はかなり難しいので、彼は毎週1回のチートミールを許可しています。

両方のダイエット者は約5日後に脂肪に適応します。彼らの体はケトーシスに移行し、ブドウ糖とグリコーゲンの貯蔵が枯渇し、脂肪を介して燃焼し始めます。最初の週の終わりまでに、持続可能な食事をする人は、ケトデザートを作り、低炭水化物のファッジチョコレートトリュフまたはストロベリーショートケーキに身を任せて祝います。彼女のマクロは安定したままであり、彼女の体はケトーシスにとどまり、彼女の体重減少は途切れることなく続いています。

しかし、2番目のダイエット者は炭水化物を含んだチートミールを食べることで祝います。７日間でたった一食なので、あまり影響はないと思います。しかし、食事の終わりまでに、彼の体は解糖に戻り、彼がちょうど消費した砂糖を燃やすことに集中しています。彼の体は、彼の当面の必要性（かなりの量）を超えたものをグリコーゲンとして貯蔵し、最初の移行中に5日間枯渇させた貯蔵を補充します。グリコーゲンを貯蔵する体の能力は無制限ではありません、しかし、体はこの単一のチートミールの一部を脂肪に変換し、実際に彼が枯渇させるために一生懸命働いたものを増やします。ブドウ糖は水中でその重量の約2〜3倍と結合するため、より多くの水分を保持します。1回のチートミールの終わりまでに、彼は前週からの体重減少を一掃することができます。

2人のダイエット者は2週目から始まります。持続可能な食事をする人は、途切れることのないコースを続けています。彼女は体重が戻っていないので、今週は体重が減ります。クラッシュダイエットは彼の厳格な養生法に戻り、彼が実際にケトに戻っていることを彼の体に納得させるために次の2〜3日を費やします。彼が再び脂肪に適応した後、彼は体重を減らし始めます。問題は、彼がケトに入って約10日で、彼が始めたときと同じ体重である可能性が非常に高いことですが、最初のダイエットの10日目で、彼女は4ポンドを失いました。

時間が経つにつれて、2番目のダイエットシステムはより迅速にケトーシスに戻るのが良くなりますが、炭水化物を含んだチートミールごとに1日または2日も進歩を失うことは非常に一般的です。最初のダイエットは、クラッシュダイエットよりも大幅に体重を減らすことなく、動き続けますが、進歩は着実で途切れることはありません。90日間の終わりに、持続可能なダイエットをする人は移行し、SADの対応する人と同じかそれ以上の味のさまざまなレシピを発見します。最初の食事療法士は30ポンドを失い、91日目以降も続けて満足しています。墜落した食事療法士は15ポンドを失いましたが、これはまったくみすぼらしいものではありませんが、この制限された食べ方をやめて通常の状態に戻ることができるまで、日数を数え続けています。91日目に、彼は復讐をもって古い食べ方に飛び込みます。そしておそらく最初の1ヶ月以内に彼が失った体重のほとんどを取り戻すでしょう。しかし、120日目までに、持続可能な食事をする人は、彼と同じように彼女の食生活に満足しており、彼女はさらに10ポンドを失っています。最終スコア：持続可能なダイエットをする人は40ポンドを失いましたが、クラッシュダイエットをする人は不快な減量の旅で息を止めることに集中しましたが5を失いました。

脂肪爆弾とケトデザートの分割

あなたがケトの周りに長い間いるなら、あなたはほぼ間違いなく脂肪爆弾、低炭水化物成分で満たされ、タンパク質と炭水化物にあまり焦点を当てず、脂肪を非常に強調しているおいしいおやつについて聞いたことがあるでしょう。彼らは驚異的な味がすることができ、私たちが大ファンであると言うのに十分な美味しくて栄養価の高いスナックの両方であることができます。

低炭水化物デザートと脂肪爆弾の違いは、主にそれらの使い方にあります。ほとんどの人は本質的にデザートをいつも食べることができないことを知っていますが、ケトが脂肪の消費量を大幅に増やすことに重点を置いていると、混乱を招くことがあります。低炭水化物ダイエットはSADとは大きく異なり、特に最初は十分な脂肪を摂取するのに苦労しています。ファットボムは、この重要なマクロを増やすための優れた方法ですが、注意する必要があります。これらの御馳走はしばしば甘いです、そしてそれらはまだ適度にケト承認されていますが、少量でも合計して、あなたの炭水化物を許容限界を超えて押し上げる可能性があります。

脂肪爆弾はスナックであり、メインコースではないことを忘れないでください。それらは適度に絶対に問題ありませんが、マクロがうまくいかない限り、食事の代替品として使用することはできません。デザートと同様に、軽食は大丈夫です。適度にそれらを食べ、健康的な食事の基礎であるマクロ内にとどまっていることを確認する必要があります。