持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
バターミルクパンケーキ
鉄板を熱くして、これらのしっとりとしたおいしいバターミルクパンケーキは、過ぎ去った日々の思い出をかき立てることができます。これらのバターミルクパンケーキは、好きな種類のシロップ、またはスライスした新鮮なフルーツと一緒に出すことができます。
クレジット：Digital Vision / Getty Images
準備時間： 5分
調理時間：片面1〜2分
収量：パンケーキ8個
卵1個
バターミルク1カップ
植物油大さじ2
わずか1カップの中力粉
砂糖大さじ1/2
ベーキングパウダー小さじ1
重曹小さじ1/2
小さじ1/2の塩
鋳鉄製のグリドルを中火から強火に加熱します。
ボウルに卵をたたきます。
バターミルクとオイルを入れてかき混ぜます。
小麦粉、砂糖、ベーキングパウダー、重曹、塩を加えてかき混ぜます。
いくつかの小さな塊が残ります。
ホットグリドルにグリースを塗ります。
グリドルに数滴の水を振りかけます。
滴がビーズで踊る場合、グリドルは正しい温度にあります。
ホットグリドルに1/4カップのねり粉を注ぎます。
上に泡がいっぱいになったらパンケーキを回します。
両面がきつね色になるまで煮ます。
パンケーキを皿に移します。
すべてのバッターが使用されるまで、ステップ7から10を繰り返します。
バッチ間でグリドルにグリースが塗布され、高温になっていることを確認してください。
一食当たり：カロリー112（脂肪41から）; 脂肪5g（飽和1g）; コレステロール28mg; ナトリウム312mg; 炭水化物14g（食物繊維0g）; プロテイン3g。
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