パレオダイエットで体重を増やさずに筋力を伸ばす方法

これは、「パレオワークアウトで体重を増やすオプションを使用した筋力の獲得」とも呼ばれます。これは、ある程度の筋力を追加したい場合は、絶対的な筋力に正比例してその能力が向上するためです。別の言い方をすれば、あなたが強いほど、筋肉量を追加しなければならない可能性が高くなります。

逆もまた大部分当てはまります。つまり、あなたが強くなればなるほど、全身の痩せの可能性が高くなります。いずれにせよ、それは強いことには報われます。

筋力を獲得するための鍵は筋力を獲得することにありますが、筋力を獲得するための鍵は筋力を獲得することにありません。本当に、強さを得るための鍵は、運動効率を得ることにあります、またはそれをより簡潔に言えば、あなたの神経系を微調整することです。

あなたの神経系はあなたの運用管理者です。それはあなたの筋肉がどれだけ緊張することが許されるかを決定します。そして緊張は大まかに言えば強さです。したがって、筋肉を緊張させることができるほど、より多くの強さを表示できます。

筋力を伸ばすために筋肉を緊張させる（そしてリラックスさせる）

より多くの緊張を生み出すには、実際には2つの方法しかありません。1つ目は、より多くの重量を持ち上げることです。2つ目は、同じウェイトをより速く持ち上げることです。これらのオプションは両方とも、強さを得るために実行可能です。しかし、それだけではありません。

体は、いつでも非常に多くの張力しか発生させません。これは確かに、主に関節を保護するために設計された安全メカニズムです。しかし、残念ながら、このメカニズムは通常、あまりにも早く開始されます—緊張しすぎて自分を傷つけるという本当の危険にさらされるずっと前に。したがって、緊張のしきい値を押し戻すために、より多くの緊張を生成しても問題がないことを神経系に教える必要があります。それが強みです。

柔軟性はほとんど同じ方法で達成されますが、緊張しても大丈夫だと神経系に教える代わりに、リラックスしても大丈夫だと神経系に教える必要があります。そして、すべての人間の動きが存在するのは、これら2つのスペクトル（緊張と弛緩）の間にあります。どちらか一方（緊張またはリラックス）が多すぎるのは望ましくないため、両方を練習することが重要です。理想的には、あなたはあなたがしなければならないときだけ緊張したいです。

緊張は強さですが、リラックスはスピードです。パンチやジャンプなどのほとんどの運動は、緊張とリラックスのブレンドです。

重い重量と低い担当者を組み合わせる

強度を高める秘訣は、重量が重く、担当者が少ないことです。あなたが高い担当者を働かせることができるならば、あなたが使っている体重は十分に重くありません。そのような単純な。リフト（必なリフト）を選択し、一度に5回以下の繰り返しで持ち上げることができるウェイトを見つけてから、複数のセットで作業し、各セット間で必要なだけ休憩します。

だからここにあなたがあなたのトレーニングに集中するために使うべき強さの方程式があります：

• 強度=重い重量+低い担当者+複数のセット

• 重いものはあなたに相対的ですが、5回以上繰り返すことはできません。

• 低い反復範囲は、5回以下の繰り返しのセットを示します。

• 複数のセットは、プログラムの構造に応じて、2〜12セットのどこかになります。

この公式は、主要なフィットネスプログラムの中心であり、この方程式をしっかりと理解することで、独自の筋力プログラムを設計できます。

トレーニングの頻度を決める

トレーニングの頻度は、「どのくらいの頻度でトレーニングする必要がありますか？」という質問に答えます。答えは、強くなりたいのなら、かなり頻繁にトレーニングすることです。

体力は練習で得られるので、できるだけ頻繁に練習するのは理にかなっているのではないでしょうか。まあ、ある種ですが、完全ではありません。人体は休む必要があります。回復して適応するには時間が必要です。休息はジムの外で行われるので、この点で多くが常に良いとは限りません。

さらに、目標を達成するために絶対に最小限の量を実行するという古フィットネスの原則を覚えておく必要があります。では、体力の目標を達成するために必要な練習の最小量はどれくらいですか？答えは個人によって異なりますが、週に3〜5日の筋力トレーニングの練習が必要になる可能性があります。

あなたがウェイトリフティングに不慣れであるならば、利益はすぐに来ます、そしてあなたはもう少しで逃げることができるかもしれません。あなたがベテランであるなら、あなたはおそらく次のレベルに到達するためにより多くの回復時間を必要とするでしょう、そしておそらくより少ないものでより良くなるでしょう。いずれにせよ、目標はあなたがしなければならない限り多く、しかしあなたが必要とするだけ少なく練習することであるべきです。

最高の筋力増強エクササイズを行う

いくつかのエクササイズは、他のエクササイズよりも全身の強さを構築するのに適していますか？おそらくそうです。通常、動きが大きいほど、強度の戻りが高くなります。

たとえば、スクワットは多くの場合、すべての筋力増強エクササイズの王として歓迎され、デッドリフトはすぐ後ろに続きます。これらの動きは両方とも、システムに多大なストレス（重量）をかけることを可能にします。

古典的なスターター筋力増強プログラムは、通常、次のリフトで構成されます。

• デッドリフト

• スクワット

• ベンチプレス

• プルアップ

• ロードされたキャリー

このリストはかなり単純ですが、やや欠けています。人間はあらゆる方法で動くことを意図しているので、筋力トレーニングをこれらの5つのエクササイズだけに制限するべきではないと思います。

しかし、優れた運動プログラムを構築することは、おいしいレシピを構築することによく似ています。成分（運動）はそれを成功させるものの一部にすぎません。レシピの成功は、材料の注文、ペアリング、および準備に大きく依存します。したがって、エクササイズプログラムの成功は、エクササイズをどのように組み合わせ、一致させ、提供するかにかかっていますか。それは繊細な芸術です。

しかし、実際には、そのいずれについても気にする必要はありません。あなたがする必要があるのはそれらに従い、あなたがフォームをマスターすることを確認することです。