パレオダイエットウィーク4：成功を祝い、次の準備をする

パレオダイエットの第4週の間、あなたはおそらくかなり興奮していると感じており、不安を感じるかもしれません。今週以降、パレオのルールにどれだけ厳密に従うかはあなた次第です。

体が癒され、習慣がリセットされるので、「完璧な古」から外れる頻度、おやつはどうなるか、食事、運動、休息をどのように進めるかを決める機会があります。あなたの最適なライフスタイルを作成します。

それは爽快で、おそらく少し気が遠くなるはずですが、あなたはそれまでです。30日間のきれいな食事の後、あなたはほとんど何でもする準備ができています。

4週目に何が起こるか

あなたの体はおそらく今気分がいいです。インスリンは血糖値を管理するために適切に上昇および下降しており、睡眠は健全で安らかなものであり、1日を通して一貫したエネルギーと気分になります。

パレオダイエットを快適に食べられるようになった今、あなたはおそらくこれまで以上に食事を楽しんでいます。そして、あなたはおそらくあなたの筋肉量を増やし、体脂肪を減らし、そしてあなたの服が以前より良くフィットすることに気づいています。

あなたはあなたの新しいパレオライフスタイルの限界にいます、そしてあなたがあなた自身をよく扱い続ける限り、あなたは今月をはるかに超えて伸びる30日間のリセットの利益を楽しみにすることができます。あなたはあなたの明るい、楽観的な態度とともに、あなたの高い、一貫したエネルギーレベルが続くことを期待することができます。

睡眠は安らぎと回復を続け、肌、目、歯、髪、爪の輝きはあなたを甘やかされた有名人のように見せます。

この時点で、体重減少に興味がある場合は体重計に飛び乗ってもかまいませんが、体重計は筋肉の増加や体脂肪の減少を示していないため、その数値は誤解を招く可能性があることに注意してください。あなたがどれだけ気持ちがいいか、あなたの服がどのようにフィットするかなどの要因に対してあなたの成功を判断することははるかに良いです。

パレオ第4週のタスクと割り当て

30日間のリセットの最後の週は、次の準備、つまり進行中の古風なライフスタイルの準備です。味方を再訪して、サポートシステムとして機能する準備ができていることを確認し、Paleoレシピのコレクションを拡張し、Paleoがいつ、なぜ、どのように扱うかについての個人的な哲学を決定します。

• あなたの軍隊を集めてください。2週目に、古道から外れたくなった場合に役立つ仲間を募集しました。今こそ、サポートシステムを再充電し、30日間のリセットから生きている古風への別のトリッキーな移行を行おうとしていることを彼らに思い出させる絶好の機会です。

• 食事の計画を立てます。30日間のリセットのルールがなくなったので、もっと頻繁に外食したり、「家に古くない食べ物を入れない」というルールを緩めたりしたくなるかもしれません。1週間の食事プランは、贅沢にやり過ぎないようにし、過去30日間の行動を生涯の習慣にするのに役立ちます。

  レストランで食べる食事を計画し、時折おやつを楽しむことができる時期を計画します—カレンダーまたは日記にそれらを書きます—そしてあなたの計画に固執します。

• あなたの御馳走哲学を定義します。「チート」と「トリート」の違いを認識します。おやつにふけることができるので、精神的にも肉体的にも気分が良くなります。

• ジャーナルを確認します。30日間のリセット中に日記をつけておけば、古い習慣に逆戻りするのを防ぐための貴重な武器が武器庫にあります。第1週に戻って、砂糖燃焼から脂肪燃焼への移行の開始時にどれほどひどい気分だったかを思い出してください。

  あなたがこれまで以上に活​​力とやる気を感じ始めた第2週と第3週の勝利を追体験してください。あなた自身の経験とあなたの30日間のリセットの思い出ほど強力な動機はありません。

古の課題のトラブルシューティング

厳格なパレオを丸4週間食べたら、脂肪燃焼とパレオ生活への移行はほぼ完了し、おそらく自分自身や他の人に、以前の方法に戻ることは決してないだろうと言っているでしょう。しかし、時には人生はカーブボールを投げ、善意は日常のストレスや驚きに圧倒されます。道に迷い始めた場合に役立つヒントをいくつか紹介します。

• 「魔法」を感じない： 1か月の厳格な古風は、生涯にわたる食事パターンを改善したり、全身性炎症を癒したりするのに十分ではない場合があります。それはあなたが失敗したという意味ではありません。代わりに、それはあなたがもう少し深く掘り下げて、あなたの体とあなたの心に新しい古の習慣に適応するためのより多くの時間を与える必要があることを意味します。

  30日間のリセットをさらに2週間延長することを検討してください。日記をつけて、あなたの体がどのように機能するか、そしてあなたがあなたの最適な健康と幸福に到達するためにどのように古フレームワークを使うことができるかを理解することをあなたの使命にしてください。

• おやつが多すぎる： 30日間のリセットが終了して「荷馬車から落ちた」場合は、ルールから解放されて少しワイルドになるのはあなたが最初または唯一の人ではないので安心してください。良いニュースは、あまりにも多くのおやつにふけることからすばやく簡単に回復できることです。3〜7日間、30日間のリセットのルールに従うだけです。

  ミニリセットを行う必要がある時間は、気分によって異なります。健康でバランスが取れたと感じるまで、おやつなしで厳格な古のルールに従いたいと思います。御馳走が多すぎることをどうやって知るのですか？あなたの体はあなたに、大声ではっきりと伝えます！

  グルテン、砂糖、穀物、乳製品、アルコールを飲みすぎると、消化器系の苦痛、傷、睡眠の中断、気分のむら、無気力がすべて一般的な症状になります。古くない食べ物を食べすぎることの影響は二日酔いに似ており、同じように不快です。最速の治療法？高品質の古食品、水、そして休息。