パレオフィットネス：プライマルパワーを理解する

パレオフィットネスでは、重いものを押したり、ジャンプしたり、全力疾走したりすることで、第一の力を発揮します。特別な技術機器は必要ありません。古き良き動きはうまく機能します—実際、それらは最もよく機能します。

力とは、力をすばやく発揮する能力です。言い換えれば、パワーとは、特定の時間内に実行する作業の量です。したがって、次の3つの方法でのみ電力を増やすことができます。

• 特定の時間にわたって実行する作業の量を増やす

• 同じ量の作業を実行しますが、実行にかかる時間を短縮します

• より短い時間でより多くの作業を実行する

力、痩せ、運動能力を求めるときは力を優先する必要がありますが、必ずしも最初に来る必要はありません。パワートレーニングを追加する前に、機動性、安定性、強度の強固な基盤が必要です。適切な基礎なしで力を訓練する場合、怪我は問題ではありませんが、いつですか。

スピードの必要性

穴居人はおそらく定期的に力に基づく動きに従事していました。結局のところ、これらのタイプの動きは彼の生存に不可欠でした。彼が食べたいと思ったら、彼はおそらく彼の食べ物を捕まえるために全力疾走しなければならず、さらにそれを槍で突き刺す（または石で打つ）そしてそれを彼の肩に投げてキャンプに戻す必要があった。彼はこれらのタスクをゆっくりと実行することができませんでした。

人間は、少なくとも常にではなく、動きの遅い生き物であることを意図していません。人々は、全力疾走、走る、ジャンプする、投げる、そしてその間のすべてを行うように設計されています。このため、私たちの筋肉は、遅いけいれん繊維（持久力の努力のため）と速いけいれん繊維（短くて爆発的な発作のため）の両方で構成されています。

パワートレーニングのメリット

速筋線維のトレーニング、または爆発的な方法でのトレーニングは、特に体重をかけてトレーニングする場合、神経系にかなりの負担をかけます。したがって、パワートレーニングは非常に高い強度のリターンを提供します。パワートレーニングの動きの多くは、激しい運動と心血管ストレスの上昇が混ざり合ったものになります。つまり、より多くの仕事をこなし、より少ない時間でより多くのカロリーを消費することができます。

速筋線維は「見栄えの良い」筋線維でもあり、最も速く成長し、最も鮮明な筋線維を提供します。鏡を見ると最も鮮やかに目立つので、鏡の筋肉と考えることができます。

パワートレーニングから最も頻繁に恩恵を受けるのはアスリートです。パワームーブは、彼らがより速く動く、より強く打つ、より高くジャンプするなどを助けます。しかし、これらの報酬を獲得するためにアスリートである必要はありません。言い換えれば、アスリートのようにトレーニングするためにアスリートである必要はありません。さて、それは誰もがアスリートのように正確にトレーニングする必要があるということではありませんが、誰もが高レベルのアスリートのようなトレーニングのいくつかの要素から利益を得ることができます-パワートレーニングはそれらの1つです。

パワームーブメントをトレーニングするときは、疲労をできるだけ最小限に抑えたいと考えています。倦怠感はあなたを遅くし、あなたの力を奪います。倦怠感を最小限に抑える最も簡単な方法は、セット間で必要なだけ休息をとることです。