持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
ハーブマヒマヒ
このハーブで味付けされたマヒマヒは、パン粉をシンプルにコーティングした、柔らかく風味豊かな魚料理です。このハーブマヒマヒレシピをいくつかの緑の野菜とご飯と一緒に出してください。必要に応じて、ヒラメ、オヒョウ、真鯛、または他のほとんどすべての魚を代用できます。
準備時間： 10〜15分
調理時間：20〜25分
収量： 4人前
レモン1個
にんにく2片
1/2カップの無脂肪または低脂肪マヨネーズ
1/4カップの無脂肪パルメザントッピングまたはすりおろしたパルメザンチーズ
小さじ1杯の乾燥バジル
乾燥オレガノ小さじ1
1/2カップのハーブパン粉
44オンスのマヒマヒの切り身
挽きたての黒コショウ
みじん切りの新鮮なパセリ大さじ2
オーブンを華氏350度に予熱します。
レモン汁。
にんにくは皮をむいてみじん切りにします。
小さなボウルに、大さじ1のレモンジュース、ニンニク、マヨネーズ、パルメザンチーズ、バジル、オレガノを入れます。
よく混ぜます。
パン粉を平らな皿に置きます。
魚の両面をマヨネーズでこすります。
皿の上のパン粉で各フィレットをコーティングします。
13 x9インチのベーキング皿に切り身を置きます。
コショウで味を調える。
20〜25分間、または魚の中央が不透明になるまで焼きます。
パセリをふりかけてお召し上がりください。
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