ビタミンD欠乏症を認識する方法

あなたの体はあなた自身のビタミンDを作り、それを使って他の身体機能を調節します。それらの機能の1つはあなたの体のカルシウムバランスを調整することです。そしてそれはあなたの骨の適切な鉱化作用に必要です。あなたの体はあなたの肌が日光にさらされたときにビタミンDを作りそして貯蔵するようにプログラムされています。しかし、時々人々は夏の日光の毎日の線量を得るのが難しいと感じることがあり、それはビタミンDの生産の減少につながります。

ビタミンD欠乏症の症状

今日の現代の世界では、多くの人々が夏の日差しにさらされていない屋内での作業に多くの時間を費やしています。十分なビタミンDを摂取しないと、骨の痛みや筋力低下などの症状に気付く場合があります。ただし、これらの症状は通常微妙であり、ビタミン欠乏症がさらに深刻になるまで気付かない場合があります。

あなたが十分なビタミンDを作らないかもしれない理由

あなたが十分な日光を得ることができないかもしれない理由は以下を含みます

• あなたはスモッグに満ちた街に住んでいます。大気汚染の多い都市に住んでいると、日光が部分的に遮られることがあります。

• あなたは北緯に住んでいます。あなたが北に住んでいるなら、太陽光線はより直接的ではなく、夏はより短いです。冬に向けてビタミンDストアを構築する時間が少なくなります。

• あなたはナーシングホームに住んでいるか、家に閉じこもっています。屋内にいる場合（これには、高齢者や体の弱い人だけでなく、一日のほとんどを屋内で仕事や遊びをするだけの若くて健康な人も含まれます）、日光への露出を制限します。

• あなたは覆い隠します。皮膚がんを予防するために日焼け止めを使用することの重要性について、多くの健康メッセージを耳にします。しかし、日焼け止めや衣類で覆うことには欠点があります。健康を維持するために必要な量のビタミンDを生成するのに十分な日光を得ることができない場合があります。

• 肌が黒くなっています。白人の場合は、夏の直射日光を5〜30分ほど手に取り、太陽の光が最も当たる午前10時から午後3時までの間に少なくとも週に2回顔を合わせる必要があります。

  肌の色が濃い人は、さらに多くの日光に当たる必要があるかもしれません（正確なガイドラインはありませんが）。したがって、日光への曝露を制限する前述の条件に遭遇すると、十分なビタミンDを生成できないリスクがさらに高くなります。（それでも、アフリカ系アメリカ人は白人と比較して骨粗鬆症による骨折の発生率が低いです。）

• あなたは年をとっています。あなたが年をとるにつれて、ビタミンDを生成するあなたの体の能力は減少します。50歳以上の人々は、皮膚でビタミンDを生成するのにそれほど効率的ではなく、腎臓はビタミンDをそのホルモンの形に変換するのに効率的ではありません。

• あなたはビタミンDサプリメントなしで母乳育児をしています。母乳で育てられ、ビタミンDサプリメントを摂取していない赤ちゃんは、特に日光への露出が限られている場合、屋外で日焼け止めを着用している場合、または常に衣服で覆われている場合に、欠乏症のリスクが高くなる可能性があります。

ビタミンD欠乏症に関連するリスク

• 脂肪吸収不良：ビタミンDは脂溶性ビタミンです。つまり、吸収されるためには胃腸系に一定量の脂肪が必要です。クローン病、肝疾患、嚢胞性線維症などの特定の状態がある場合は、食事脂肪の吸収が困難なため、体がビタミンDを吸収する能力も制限される可能性があります。

• 肥満または胃バイパス手術：ボディマス指数（BMI）が30以上の場合、皮膚の下の余分な脂肪層が、皮膚から体の残りの部分へのビタミンDの放出を妨げる可能性があります。あなたが肥満で胃バイパス手術を受けている場合、手術はビタミンDが吸収される小腸の上部をバイパスします。これはビタミンDの不足につながる可能性があります。