持久力のためのチアの使用
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フライドプランテンのレシピ
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クレジット：©DavidBishop
準備時間： 5分
調理時間： 10分
収量： 4人前
2つの熟した黄色いオオバコ
植物油またはバター大さじ2
オオバコの皮をむき、1/4インチの円にスライスするか、斜めに1/4インチのスライスにスライスします。
大きなフライパンでバターまたは油を熱します。オオバコを追加し、フライパンの単層に配置します。両面をこんがりと焼き色がつくまで、合計約10分炒めます。仕える。
揚げる前に、オオバコのスライスを小麦粉またはパン粉に浸します。少し甘いバージョンの場合は、ステップ2でバターまたはオイルと一緒に大さじ1のブラウンシュガーを追加します。
一食当たり：カロリー169（脂肪63から）; 脂肪7g（飽和1g）; コレステロール0mg; ナトリウム4mg; 炭水化物29g（食物繊維2g）; たんぱく質1g。
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