持久力のためのチアの使用
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フラットベリーダイエット：安っぽいハラペーニョ卵白ポッパーズ
CheesyJalapeñoEggWhitePoppersのこの腹を平らにするレシピを、持ち帰り用の朝食または美しいブランチの提供として調理します。これらの一口サイズの料理はハラペーニョチェダーチーズで作られていますが、お好みでお好みのチーズを使用することもできます。これらのポッパーのバッチを作ってください、そしてあなたはそれらを数日間楽しむことができます。再封可能なビニール袋に入れて冷蔵庫に最大3日間保管するだけです。
準備時間： 5分
調理時間： 35分
収量： 24ポッパー
小さじ1オリーブオイル
1/2赤ピーマン、さいの目に切った
1/2の小さな赤玉ねぎ、さいの目に切った
ほうれん草1カップ、みじん切り
コーシャソルト小さじ1/8
コショウのピンチ
コリアンダーのみじん切り大さじ2
3オンスのハラペーニョチェダーチーズ、非常に小さなサイコロ
1-1 / 2カップ100％卵白
オーブンを華氏350度に予熱します。
中火でオリーブオイルを中火にかけます。
ピーマンと玉ねぎを柔らかくなるまで炒める。ほうれん草、塩、こしょうを加え、しおれるまで炒める。コリアンダーをかき混ぜます。
火から下ろし、チェダーチーズを入れてかき混ぜます。
24カウントの焦げ付き防止ミニマフィンパンにクッキングスプレーをたっぷりと塗ります。
野菜の混合物をマフィンカップに均等に分配します。
卵白を各マフィンカップの端までいっぱいになるまで注ぎます。
膨らみ、卵が完全に固まるまで、20〜25分焼きます。
パーポッパー：カロリー25（脂肪13から）。脂肪1g（飽和1g）; コレステロール4mg; ナトリウム64mg; 炭水化物Oハイドレート1グラム（食物繊維0グラム）。プロテイン3g。
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