持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
次の家族の集まりの側に立つのに最適な、このグルテンフリーのポテトサラダニソワーズのレシピは、栄養と素晴らしい風味を兼ね備えています。このサラダの美しさは、先に作って覆い、サーブするまで冷蔵できることです。
準備時間: 35分
調理時間: 15分プラス冷蔵時間
収量: 4人前
16個の小さな白いグルメポテトまたは小さな赤い皮のポテト
卵4個
冷凍2カップ、さやいんげんを切る
ねぎ2個、薄切り
スライスしたローマトマト4個
ピットブラックオリーブ12個
ブラウンマスタード小さじ1
ガーリックパウダー小さじ1/4
小さじ1/4の塩
コショウ小さじ1/4
小さじ2杯の乾燥パセリ
イタリアの調味料小さじ1/2
サイダービネガー大さじ2
1/4カップのオリーブオイル
グルテンフリーのクルトン(下記のレシピを参照)
じゃがいもを中型の鍋に入れます。水で覆い、沸騰させます。20分間、またはジャガイモがフォークで柔らかくなるまで茹でます。それらを冷やすために冷水ですすいでください。冷めたら、スキンをスライドさせて外し、スキンを破棄します。
小さな鍋に卵を入れます。水で覆い、沸騰させます。11分間沸騰させてから、卵をザルに移し、冷水でよくすすいでください。十分に冷えたら、卵を皮をむき、殻を捨てます。卵を4等分して取っておきます。
さやいんげんを中型の鍋に入れ、水で覆います。沸騰させ、フォークが柔らかくなるまで調理します。さやいんげんを冷水ですすぎ、水気を切り、大きなボウルに入れます。
じゃがいもを4等分し、インゲンに加えます。ボウルに青玉ねぎ、トマト、オリーブを加えます。
小さなボウルに、マスタード、ガーリックパウダー、塩、コショウ、パセリ、イタリアンシーズニング、酢、油を混ぜ合わせます。ジャガイモの混合物の上にドレッシングを注ぎ、穏やかにブレンドしてドレッシングを均等に分散させます。ポテトサラダをかぶせて2時間冷蔵します。
サーブする直前に、グルテンフリーのクルトン(次のレシピを参照)を入れて、卵のくさびを飾ります。
小さじ1/8の塩
コショウ小さじ1/8
イタリアの調味料小さじ1/4
ガーリックパウダー小さじ1/4
小さじ1杯のすりおろしたロマーノチーズ
オリーブオイル大さじ2
3スライスのパン
オーブンを華氏300度に予熱します。中型のボウルで、塩、コショウ、イタリアンシーズニング、ガーリックパウダー、チーズ、オイルを一緒に泡だて器で混ぜます。
パンを1/2インチの立方体に切ります。ボウルにパンの立方体を追加し、油の混合物が均等に分散されるまでそれらを投げます。
パンの立方体を天板にスプーンで入れ、35分間、またはパンがトーストされるまで、時々かき混ぜながら焼きます。キューブが燃えないように注意してください。
一食当たり:カロリー570; 脂肪28g(飽和5g); コレステロール212mg; ナトリウム657mg; 炭水化物68g(食物繊維10g); たんぱく質15g。
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