持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
ローズマリーハニーグレーズを添えた低グリセミックソテーにんじん
野菜の炒めは、茹でて蒸すのがステップアップです。そして、あなたはこのニンジン皿を少量のオリーブオイルとあまり多くのバターなしで血糖スケールで低く保つことができます。
野菜を炒めるのに必ずしもレシピは必要ありません。たとえば、アスパラガスやほうれん草を少量の油で炒め、その上に少量の塩を振りかけるだけです。秘訣は、油で船外に出ないようにすることです。そうしないと、大量のカロリーが発生します。野菜用の油は小さじ数杯に制限してください。
ローズマリーハニーグレーズを添えた低グリセミックソテーにんじん
準備時間： 2分
調理時間： 14分
収量： 4人前
小さじ1杯のエクストラバージンオリーブオイル
1ポンドのベビーキャロット
塩とコショウの味
バター小さじ1
みじん切りの新鮮なローズマリー小さじ1
みじん切りの新鮮なタイム小さじ1
蜂蜜大さじ1
大きなフライパンで、オリーブオイルを中火から強火にかけます。にんじんを加え、塩こしょうで味を調える。にんじんの端が焦げ始めるまで約12分炒めます。
にんじんの炒め物にバター、ローズマリー、タイム、はちみつを加え、まんべんなく塗る。にんじんが艶をかけられ、フォークで刺すのに十分柔らかくなるまで、約2分間、中火で継続的にかき混ぜながら調理します。
釉薬をかけたにんじんを塩こしょうで味付けし、必要に応じて召し上がれ。
一食当たり：カロリー93（脂肪21から）; グリセミック負荷3（低）; 脂肪2g（飽和0g）; コレステロール0mg; ナトリウム206mg; 炭水化物17g（食物繊維3g）; プロテイン2g。
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